양배추 오이 샐러드 /다이어트요리 양배추 크래미 오이샐러드

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양배추 오이 샐러드 /다이어트요리 양배추 크래미 오이샐러드

체중이 늘다 보니 무릎이며 허리까지 아프고 살이 찌니 몸이 둔해지고 움직이는 것도 싫고 계속 눕고만 싶어지고 삶의 의욕도 떨어지니 다이어트는 해야 하는데 다이어트가 왜 이리 힘들까요 예전에는 먹는 것 제대로 먹으면서 운동만 해도 살이 쭉쭉 빠졌는데 물론 운동은 안 하지만 먹는 것 신경 쓴다고 해도 빠지지 않는 뱃살 어찌할까요 면 좋아하고 탄수화물 좋아하는데 요즘은 조금 가볍게 먹을 수 있는 샐러드 종류부터 아침식 사전에 챙겨 먹으려 신경을 쓰고 있어요. 오늘은 조금 가볍게 먹을 수 있는 다이어트 요리 양배추 샐러드 양배추 오이 샐러드 양배추 오이 크래미 샐러드 만들기입니다

2인분 15분 이내 아무나

재료Ingredients

[재료 : 밥숟가락 사용(10ml)/계량컵]

양배추
1/4개 구매
오이
1개 구매
크래미
2개 구매

[오이절임]

소금
0.1스푼 구매

[양배추 세척]

식초
1스푼 구매

[양념]

조리도구

도마
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조리용나이프
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볼
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야채탈수기
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채칼
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접시
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소스볼
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숟가락
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노하우

▶ 양배추 손질법

▶ 양배추 조리법

▶ 양배추 보관법

▶ 오이 손질법

▶ 오이 보관법

▶ 소금 조리법

▶ 양조간장 조리법

▶ 올리브유 조리법

조리순서Steps

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홀그레인머스타드를 뿌려 먹는 양배추 요리 양배추 오이 요리에 다이어트를 해도 맛없는 음식보다는 맛있게 먹을 수 있도록 크래미도 추가했어요. 소스에 살살 섞어서 먹다 보면 오이의 향긋하고 아삭함과 양배추의 아삭함 크래미의 부드러움이 어우러진 맛있는 다이어트 요리 샐러드 만들기입니다

양배추는 1/4개를 준비한 다음 이대로 물에 담가 세척하는 것보다. 채를 썰어서 식초 1스푼 넣은 물에 5분 정도 담갔다가 야채 탈수기로 물기를 빼줍니다

도마 , 조리용나이프 , 볼 , 야채탈수기

양배추 손질법

오이는 동글동글 썰어도 좋지만 채를 썰어서 만들면 먹기가 편해요. 채칼로 채를 썰어서 소금 조금 뿌려 살짝 절여준 다음 물기를 꼭 짜서 준비합니다

채말 , 볼 , 숟가락

오이 손질법

접시에 양배추 올리고 오이 절인 것 올린 다음 크래미까지 올려줍니다

소스 만들기로 양조간장에 알룰로스와 올리브유 홀그레인머스타드를 넣어 잘 섞어 소스를 만들어 줍니다

여럿이 먹을 때는 재료를 모두 담은 뒤 소스를 따로 준비해 놓았다가 앞접시에 덜어서 소스 뿌려 먹으면 좋아요

만들어놓은 소스를 뿌려줍니다. 젓가락으로 살살 섞어서 먹다 보면 소스의 맛도 맛있지만 야채들이 아삭하면서 식감도 좋고 오이 의향이 좋아 젓가락을 놓을 수 없을 만큼 맛있어요

골고루 섞어서 한 접시 순삭 하다 보면 밥의 양도 줄어들어 다이어트에 도움이 되겠지요. 그런데 나이살이라 굳이 변명을 하면서 열심히 챙겨 먹고 있는 다이어트 샐러드 요리입니다

양배추오이샐러드 관련 상품

등록일 : 2025-04-07 수정일 : 2025-04-08

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레시피 작성자About the writer

스마일로즈의건강밥상

http://blog.naver.com/wjdtj611

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#샐러드 #샐러드종류 #샐러드소스 #양배추샐러드 #다이어트요리 #오이샐러드 #오이크래미샐러드 #양배추오이샐러드

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