설날 이후 급찐급빠에 좋은 김치참치 또띠아 샌드위치 만들기

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하니의건강식단

설날 이후 급찐급빠에 좋은 김치참치 또띠아 샌드위치 만들기

다이어트를 하는 중 매콤하게 먹고 싶어서 김치를 넣은 또띠아 샌드위치를 만들어봤어요. 모두가 할 수 있는 쉬운 레시피니까 만들어서 드셔보세요. 김치와 참치, 계란, 또띠아가 들어가서 식이섬유와 단백질, 탄수화물의 균형이 맞아요. 설 연휴 이후에 급찐급빠 다이어트할 때 먹기 좋아요~

3인분 10분 이내 초급

재료Ingredients

[또띠아 샌드위치 재료 ]

또띠아 우유
3 구매
참치캔
1 구매
김치
1종이컵 구매
달걀
2 구매

[양념 재료]

아보카도유
1/5종이컵 구매
후추 평평하게
1숟가락 구매
굴소스
1숟가락 구매

노하우

▶ 김치 손질법

▶ 달걀 조리법

▶ 달걀 보관법

조리순서Steps

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요리에 필요한 재료를 준비해주세요.

주재료: 계란 2개, 참치캔 1, 또띠아 3장, 김치 종이컵 1컵, 체다치즈 2장

프라이팬에 아보카도유를 넉넉하게 둘러주세요.

볼에 계란 두 개를 풀어주세요.

젓가락으로 계란 두 개를 잘 풀어주세요.

달궈진 팬에 넣고 40%쯤 익혀주세요.

우유 또띠아 1개를 덮어주세요.

김치 종이컵 한 컵을 잘게 잘라서 준비해주세요.

또띠아 위에 얹을 재료 준비입니다.

김치 위에 기름 뺀 참치를 올려주세요.

후추 한 숟가락 (평평하게) 넣어주세요.

굴소스 한 숟가락을 넣어주세요.

섞고 나서 전자레인지 3분 (700 출력) 데워주세요. (3분 데운 후 모습)

또띠아가 있는 쪽이 아래로 가게 뒤집어주세요.

위에 김치참치를 양껏 올려주세요.

김치 종이컵 한 컵, 참치캔 1 양이면 또띠아 샌드위치 3개가 나와요.

체다치즈 두 장을 그 위에 올려주세요.

반으로 접어서 뚜껑 닫고 약불로 익혀주세요.

치즈가 충분히 녹을 때까지 익힙니다.

: 1. 프라이팬에 계란을 익힐 때는 오일을 많이 둘러야 타지 않고 들러붙지 않아요~
2. 전 체다치즈를 사용했지만 피자 치즈를 넣어도 되어요~
3. 재료 양은 3인분 분량이지만 보여주기 위해 1개만 만들어봤어요.

또띠아샌드위치 관련 상품

등록일 : 2025-01-22 수정일 : 2025-01-23

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레시피 작성자About the writer

하니의건강식단

건강하고 맛있는 음식에서 오는 행복을 누릴 수 있길.. 건강식단 좋안하는 식단으로 다이어트 하는 사람

sns

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#또띠아 #샌드위치 #참치 #김치 #다이어트 #급찐급빠 #또띠아피자 #퀘시디아 #초간단 #아이간식

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