편스토랑 진서연 두부참치쌈장/다이어트 쌈장

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잔근육

편스토랑 진서연 두부참치쌈장/다이어트 쌈장

저칼로리'두부참치쌈장'은 일반 쌈장보다 칼로리는 낮 고,포만감까지 주는 다이어 트 쌈장이라 넉넉히 만들어 서 밥에 비벼 먹어도 맛있고 포만감 있어요.

5인분 30분 이내 초급

재료Ingredients

[재료]

조리도구

프라이팬
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도마
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조리순서Steps

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마른팬에 두부 1모를 올리고 손 으로 으깨줍니다.

참치캔은 채에 받쳐 국물을 꾹 짜줍니다.

양파1/3개, 청량고추1개를 잘게 다져줍니다.

도마 , 조리용나이프

으깬두부는 중약불에서 고슬 고슬하게 수분이 날아가게 볶아줍니다.

프라이팬 , 요리스푼

여기에 기름뺀 참치,다진양파,청양 고추 넣고 볶아줍니다.

약불에 저당 고추장 듬뿍1T, 알룰로스0.5T 넣고 모든 재료가 잘 섞이 도록 볶아줍니다.

약불에서 모든 재료의 수분이 다날 아갈 때까지 고슬해 질 정도로 볶아줍니다.

마지막에 생들기름1T넣어 고소함 살려주면 두부참치쌈장 완성!

그릇에 담아내면 두부참치쌈장 완성!

양배추를 쪄서 두부참치쌈장을 곁들였어요.

: 공기와 잦은 접촉시 상할 수 있기 때문에 소분 후 냉장 보관 필수

두부참치쌈장 관련 상품

등록일 : 2025-01-10 수정일 : 2025-01-10

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레시피 작성자About the writer

https://m.blog.naver.com/dal031

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