지중해식 샐러드 만들기 후무스 먹는법

회원가입 +3,000
직접 등록하기 블로그 가져오기

카메라로 QR 찍고
핸드폰에서
레시피 보기

66

상품목록

미아네집밥

지중해식 샐러드 만들기 후무스 먹는법

안녕하세요 미아입니다 : )
오늘은 지중해식 샐러드를 만들어봤어요.

지중해식 식단은 지중해 연안의 지역 사람들의 식단으로 건강관리와 체중조절에 굉장히 좋고, 신선한 채소, 과일, 통곡물 생선, 올리브유, 견과류, 유제품으로 구성되어 있으며 붉은 고기나 당류는 거의 먹지 않지 않아요.

탄수화물 비중이 높은 우리나라 사람들이 먹기에는 포만감이 적을 수 있어서 병아리콩으로 만든 후무스와 빵을 곁들여봤어요.

쉽고 건강한 샐러드 바로 알려드릴게요!

2인분 10분 이내 초급

재료Ingredients

[재료]

오이
1/2개 구매
방울토마토
6개 구매
양파
1/4개 구매
파슬리
1줄기 구매
올리브유
3큰술 구매
레몬즙
1큰술 구매
화이트 발사믹
1큰술 구매
소금
2꼬집 구매
후추
1꼬집 구매
후무스
100g 구매
피타브레드
2개 구매

조리도구

도마
구매
조리용나이프
구매
숟가락
구매
볼
구매
프라이팬
구매
스푼
구매
플레이팅접시
구매

노하우

▶ 오이 손질법

▶ 오이 보관법

▶ 방울토마토 손질법

▶ 양파 손질법

▶ 양파 보관법

▶ 파슬리 손질법

▶ 파슬리 보관법

▶ 올리브유 조리법

▶ 소금 조리법

조리순서Steps

이미지크게보기

텍스트만보기

이미지작게보기

오이는 칼등으로 긁어 가시를 제거한 뒤 8등분으로 잘라주세요.
(오이 씨도 제거해 줘야 물이 많이 생기지 않아요)

양파도 오이와 비슷하게 큐브 모양으로 잘라주세요.
(햇양파는 수분이 많고 달아 따로 물에 담가놓지 않아도 좋지만 매운 양파는 물에 잠시 담가놔 주세요)

방울토마토는 4등분해주세요.
(저는 토마토 씨가 분리되는 게 싫어서 크게 잘랐는데 양파와 같이 큐브 모양으로 잘라도 좋아요)

볼에 손질한 채소를 담고 올리브유 3큰술, 레몬즙 1큰술, 화이트발사믹 1큰술, 소금 2꼬집, 후추 1꼬집, 파슬리를 넣어 잘 섞어주세요.

기름을 두르지 않은 팬에 빵을 바삭하게 구운 뒤 빵 1개에 후무스 50g을 발라주세요.
(수분이 많은 재료들이 올라가니 조금 바삭하게 구어야 맛있어요)

잘 섞은 샐러드를 위에 올려주면 완성.

: 건강한 재료로 포만감주는 다이어트를 할 수 있어요.

후무스 관련 상품

등록일 : 2024-11-11 수정일 : 2024-11-12

저작자의 사전 동의 없이 이미지 및 문구의 무단 도용 및 복제를 금합니다.

레시피 작성자About the writer

미아네집밥

누구나 이해할 수 있는 친절한 레시피를 소개합니다

sns

댓글 0

#샐러드 #지중해샐러드 #후무스 #병아리콩 #다이어트

닭갈비 맛보장 레시피

1

집밥으로 술안주로~ 닭갈비 레시피 끝판왕!! 파는 닭갈비 비법을 담았슴돠ㅋ~^^

쉬운언니

5.0(513)
2

닭갈비

김쭈

4.9(424)
3

백종원 닭갈비: 매콤달달하고 닭가슴살로 만든 닭갈비♥

한나쿠킹

5.0(194)
4

춘천 닭갈비 만들기 - 이렇게 쉽다고? [백종원 닭갈비, 수미네반찬 닭갈비]

하루만끼gp

4.9(90)

김치 맛보장 레시피

1

【간단보쌈김치】누구나 할수 있어요~!

조밍키♥

4.9(209)
2

샐러리 김치

오마이쿡

5.0(20)
3

김치 예쁘게 썰기 참 쉽죠잉~ ♡

만개의노하우

5.0(13)
4

집나간 입맛 찾아줄 단풍콩잎김치

저녁먹고 호로록~야식먹지용

4.9(11)

어묵잡채 맛보장 레시피

1

냉장고 자투리 재료들로 어묵잡채만들기

심술이네집밥이야기

4.9(76)
2

어묵잡채, 어묵과 부추를 넣은잡채, 초간단 잡채

김쭈

4.7(27)
3

값싼 재료로 만드는 인기반찬, 어묵잡채

EasyFusion집밥er

4.9(19)
4

어묵잡채 파프리카 다채로운 색감으로 입맛 살리기~~~

팬이맘

5.0(13)

달래무침 맛보장 레시피

1

향긋한 달래무침 달래장 만들기~*

밥차리라

4.7(67)
2

춘곤증 예방에 좋은 봄나물 달래무침

마튈다

5.0(34)
3

새콤달콤 달래무침 만들기

봄이엄마의부뚜막

4.9(15)
4

달래무침 2가지 방법

시크제이맘

5.0(13)

스팸덮밥 맛보장 레시피

1

스팸 양파덮밥/스팸 돈부리

열려라쿡

4.9(197)
2

달걀과 간장으로 맛을 낸 단짠단짠 스팸 덮밥 만들기

이웃사슴

5.0(23)
3

부추스팸덮밥. 냉장고 파먹기. 초간단덮밥요리. 혼밥요리.

콩설기

4.9(18)
4

스팸 덮밥 만들기 / 혼밥러를 위한 간단 스팸 요리

스카이윤

4.5(13)

불고기 맛보장 레시피

1

10분 완성 꿀레시피] 마늘 불고기 간단하고 맛있게!

스와티라마

4.9(144)
2

15분이면 불고기가 딱!?초간단 불고기★

만개의레시피

4.9(80)
3

불고기 만들기, 단짠의 매력

타뇨의 돌프와 걷는시간

5.0(43)
4

윤식당 불고기소스,불고기요리3종

눈꽃식탁

5.0(40)

제누와즈 맛보장 레시피

1

제누와즈 1호 만들기

쿠루찡

5.0(8)
2

공립법 2호 높은틀 제누와즈 정말 맛있어요

안수진

5.0(8)
3

모든 케익의 기본, 케익시트 제누와즈 레시피 #크리스마스 케익 1탄

깜연주

5.0(8)
4

밥통 제누와즈 만들기 (별립법)

임루시

4.6(7)

애플파이 맛보장 레시피

1

겉은 바삭 속은 새콤달콤한 사과가 가득한 애플파이 만들기

따봉이kitchen

4.9(97)
2

로즈애플파이

진니찡

4.8(12)
3

식빵으로 애플파이 만들기 NO오븐

구름달빛

4.9(11)
4

사과데이 선물용 애플파이 만들기

예쁜포비

4.9(8)

토스트 맛보장 레시피

1

계란막대토스트

쿡라이프

4.8(47)
2

달콤 쫄깃 졸라토스트 만들기ㅣ모짜렐라 치즈로 고르곤졸라 토스트

얌무

5.0(44)
3

핑거푸드 - 이뻐서 하트뿅 햄치즈 하트 토스트

시크제이맘

4.8(37)
4

5분완성 마약 토스트 레시피

쿡팁

4.8(35)

우엉조림 맛보장 레시피

1

만물상, 시간은 반! 맛은 두 배! 초간단 우엉조림

저녁노을

5.0(382)
2

쫀득한 맛 "우엉채조림"♪

서재인

4.8(174)
3

우엉조림맛있게하는법 황금레시피 요거지요!

엘린84

4.9(67)
4

짭쪼름한 우엉조림

미니유니

4.9(57)

최근 본 레시피

회사소개 · 광고/제휴| 개인정보처리방침| 이용약관 | 고객센터

대표 : 이인경 / E : help@10000recipe.com / F : 02) 323-5049
서울 금천구 가산동 371-50 에이스하이엔드타워 3차 1106-1호
문의전화(운영시간 평일 10:00~18:00)
쇼핑문의(만개스토어) : 02-6953-4433
서비스 이용문의 : 070-4896-6416

(주)만개의레시피 / 사업자등록번호 291-81-02485 / 통신판매업신고 2022-서울금천-3089 / 벤처기업확인 / 사업자정보확인
서울지방중소기업청 제 031134233-1-01643호

Copyright 만개의레시피 Inc. All Rights Reserved

개별회신을 원하시면 여기에 문의하세요.