탄단지샐러드 만드는법 계란 닭가슴살 샐러드채소 로메인 옥수수콘 올리브 탄단지샐러드레시피

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슈퍼파워

탄단지샐러드 만드는법 계란 닭가슴살 샐러드채소 로메인 옥수수콘 올리브 탄단지샐러드레시피

안녕하세요 슈퍼파워입니다. 오늘은 탄단지샐러드를 만들어봤어요. 샐러드 채소와 삶은 계란, 닭 가슴살, 옥수수콘 등을 넣어 만든 샐러드로 탄수화물과 단백질, 지방이 골고루 들어있어 탄단지 샐러드라고 불러 보았습니다. 그럼 탄단지샐러드 만드는 법 시작하겠습니다!

1인분 30분 이내 초급

재료Ingredients

[재료]

샐러드채소
적당량 구매
양파
1/5~1/4개 구매
올리브 블랙
2~4알 구매
계란
1알 구매
베이컨
1/2~1줄 구매
닭가슴살
1/2~1덩이 구매
옥수수콘
1~3T 구매
물
적당량 구매
소금
적당량 구매
후추
적당량 구매
소스
취향껏 구매

조리도구

냄비
구매
도마
구매
조리용나이프
구매
볼
구매
밀폐용기
구매
믹싱볼
구매
채반
구매
프라이팬
구매
조리용스푼
구매
샐러드도시락용기
구매

노하우

▶ 양파 손질법

▶ 양파 보관법

▶ 계란 조리법

▶ 베이컨 조리법

▶ 베이컨 보관법

▶ 닭가슴살 조리법

▶ 소금 조리법

조리순서Steps

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냄비에 계란 1알, 물 적당량, 소금 적당량 넣고 끓기 시작함을 기준으로 7분 맞춰 계란을 삶아 줍니다. 7분 뒤, 끓었던 물은 버리고 찬물을 부어 식혀준 뒤 껍질 까주세요.

계란 1알, 물 적당량, 소금 적당량

양파 1/5-1/4개 사용했습니다. 적당한 두께로 채 썬 뒤, 물에 담가 매운기를 빼주세요.

양파 1/5-1/4개

도마 , 조리용나이프 , 볼

남은 양파는 밀폐용기에 넣어 냉장 보관해 줍니다.

블랙 올리브 2-4알 정도 준비해 슬라이스해주세요.

블랙 올리브 2-4알

도마 , 조리용나이프

샐러드 채소 적당량 준비해 세척해 줍니다.

믹싱볼 , 채반

치커리, 레드 치커리, 상추, 로메인 3-4장씩 사용하였습니다!

세척한 채소는 물기를 털어 준 뒤, 먹기 좋은 크기로 잘라줍니다.

도마 , 조리용나이프

팬에 베이컨 한 줄 올리고 후추 적당량 뿌려 노릇하게 구워줍니다.

베이컨 한 줄, 후추 적당량

프라이팬 , 조리용스푼

냄비에 해동시킨 닭 가슴살, 소금 적당량 넣고 삶아줍니다.

닭 가슴살, 소금 적당량

계란, 베이컨, 닭 가슴살을 먹기 좋은 크기로 잘라주세요.

샐러드 도시락에 손질된 채소 깔아줍니다.

샐러드도시락용기

채소 위에 옥수수콘 1-3T, 준비한 재료 담아주면!?

옥수수콘 1-3T

탄단지샐러드 완성!!

: 소스는 취향에 맞는 거 준비해 뿌려드시면 됩니다. 저는 그냥 먹는 걸 좋아해서 소스는 빼주었어요.

탄단지샐러드 관련 상품

등록일 : 2024-10-26 수정일 : 2024-10-29

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#샐러드 #블랙올리브 #계란 #베이컨 #닭가슴살 #옥수수콘 #탄단지 #닭가슴살샐러드 #삶은계란 #다이어트

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