양배추참치덮밥 레시피 맛있고 배부른 다이어트 덮밥

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친절한지야씨

양배추참치덮밥 레시피 맛있고 배부른 다이어트 덮밥

불 없이 요리하기 때문에 더운 여름에도 땀 흘리지 않고 요리할 수 있는 전자레인지 요리에요~ 다이어트 할 때 배부르지만 맛있게 먹을 수 있는 덮밥이랍니다.

1인분 10분 이내 아무나

재료Ingredients

[재료]

양배추
2줌 구매
양파
1/4개 구매
참치
100g 구매
밥 or 순두부
1/2공기 구매

[양념재료]

[선택사항 (토핑용)]

쪽파 or 부추
약간 구매

조리도구

도마
구매
조리용나이프
구매
채반
구매
조리용스푼
구매
접시
구매
유리밀폐용기
구매
전자레인지
구매

노하우

▶ 양배추 손질법

▶ 양배추 조리법

▶ 양배추 보관법

▶ 양파 손질법

▶ 양파 보관법

▶ 맛술 조리법

▶ 참치액 조리법

▶ 참기름 조리법

▶ 참기름 보관법

▶ 쪽파 손질법

조리순서Steps

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양배추는 두 줌 정도 채 썰어주고 양파도 동일하게 채 썰어줍니다.

양배추 두줌, 양파 1/4개

도마 , 조리용나이프

양배추 손질법

양배추는 식초 1T 넣은 물에 5분 정도 담궈뒀다 물에 헹궈주고 체에 받쳐 물기를 제거합니다.

밥이나 순두부 위에 올려먹으면 맛있으니 취향껏 준비해주고 순두부를 먹을 경우 먹기 편하게 잘라주세요~

밥 or 순두부

밀폐용기에 양배추, 양파, 참치를 넣고 맛술, 참치액젓, 알룰로스 or 설탕을 넣어 뚜껑 덮어 전자레인지에 3분간 돌려줍니다.

양배추 두줌, 양파 1/4개, 참치 100g, 맛술 1T, 참치액젓 2T, 알룰로스 or 설탕 1t

유리밀폐용기 , 조리용스푼 , 전자레인지

이때 랩을 씌우거나 뚜껑을 덮어줍니다.

양파 손질법

3분 뒤 내열용기를 꺼내서 한 번 뒤적여주고 참기름과 통깨를 뿌려줍니다.

참기름 1T, 통깨 1t

밥이나 순두부 위에 잘 익은 양배추 참치를 올려줍니다.

마무리로 쪽파나 부추를 잘게 썰어서 올려 요리를 완성합니다.
(없다면 생략 가능)

초록색 채소으로 토핑해주면 더 먹음직스러워 보여요~

: 순두부 위에 올려 먹는다면 전자레인지에 1분 정도 돌려 물기를 제거해준 뒤 먹으면 더 맛있게 먹을 수 있어요~

양배추참치덮밥 관련 상품

등록일 : 2024-05-31 수정일 : 2024-06-03

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레시피 작성자About the writer

친절한지야씨

빠르게 간단하게 요리하는 친절한지야씨입니다.

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