알배추만두 인슐린분비 정상화 시키는 식재료 이렇게 드셔보세요 맛있게 먹고 살이 빠져요‼️

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즐거운날랄라

알배추만두 인슐린분비 정상화 시키는 식재료 이렇게 드셔보세요 맛있게 먹고 살이 빠져요‼️

알배추는 100g 당 15칼로리로 낮으편에 속하며 수분이 풍부하고 식이섬유 함량이 높아 다이어트, 당뇨 등에 매우 도움이 되는 식재료에요.

2인분 20분 이내 아무나

재료Ingredients

[재료]

알배추
1/4포기 구매
닭가슴살
1개 구매
양파
1/4개 구매
두부
1/3모 구매
청양고추
1개 구매
숙주
1줌 구매

[재료]

진간장
1큰술 구매
참기름
1큰술 구매
다진마늘
1/2큰술 구매
전분가루
2큰술 구매
소금
1/3작은술 구매

[재료]

다진 청양고추
1큰술 구매
진간장
1큰술 구매
식초
1/2큰술 구매
고춧가루
1/3큰술 구매
설탕
1/3큰술 구매
물
1/2큰술 구매

조리도구

유리볼
구매
숟가락
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쟁반
구매
전자레인지
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냄비
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찜기
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노하우

▶ 닭가슴살 조리법

▶ 양파 손질법

▶ 양파 보관법

▶ 두부 보관법

▶ 청양고추 보관법

▶ 숙주 손질법

▶ 숙주 보관법

▶ 진간장 조리법

▶ 참기름 조리법

▶ 참기름 보관법

▶ 소금 조리법

▶ 고춧가루 보관법

▶ 설탕 조리법

동영상

조리순서Steps

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알배추 1/4포기 (250g) 잘게잘게 채썬 후 물에 담가 세척하고 소금 1/3 큰술 넣어 절인 후 물기를 꼭~ 짠후 제거합니다.

닭가슴살 1개 (100g) 양파 1/4개, 청양고추 1개 데친 숙주 한줌 모두 잘게 잘라 한데 담아줘요 두부는 면포를 활용해 물기를 꼭 짜서 야채와 담아줍니다 야채와 두부에 진간장 1큰술, 참기름 1큰술 다진마늘 1/2큰술, 전분가루 1큰술 잘 섞어요

반죽을 동그랗게 만들어 준 뒤

절인 양배추 손바닥에 펼쳐 반죽을 올린 후 겉면을 감싸 동그랗게 만들어 줘요

전자레인지 5분 찜기 8~10분 조리해주세요 간장소스 만들어 찍어드심 더 맛있답니다

: 야채 수분을 최대한 제거해주는것이 포인트에요!

알배추만두 관련 상품

등록일 : 2023-07-10 수정일 : 2023-07-10

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즐거운날랄라

요리가 취미! 먹기는 특기!

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#알배추만두 #알배추요리 #알배추

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