참치 샐러드 만드는 법 참치 샐러드 김밥 다이어트 도시락

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승승맘h2

참치 샐러드 만드는 법 참치 샐러드 김밥 다이어트 도시락

다이어트 할 때 든든하게 먹을 수 있는 샐러드 김밥이에요.

1인분 20분 이내 초급

재료Ingredients

[재료]

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노하우

▶ 김밥용김 보관법

▶ 깻잎 손질법

▶ 깻잎 보관법

▶ 양상추 손질법

▶ 오이 손질법

▶ 오이 보관법

▶ 참기름 조리법

▶ 참기름 보관법

▶ 소금 조리법

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양상추는 깨끗이 씻은 후 채 썰어줍니다.

양상추잎 1장

참치는 체에 밭친 후 기름을 빼주고 볼에 넣어줍니다.

참치 통조림 1/2캔

홀그레인 머스터드 1작은술과 요거트 1큰술을 넣어 섞어줍니다.

홀그레인 머스터드 1작은술, 요거트 1큰술

잡곡밥 2/3공기에 참기름 1작은술, 소금 약간을 넣어 양념합니다.

잡곡밥 2/3공기, 참기름 1작은술, 소금 약간

김밥김 위에 양념한 밥을 펼친 후 치즈를 반 잘라 올려줍니다.

슬라이스치즈 1장

치즈 위에 깻잎을 올리고 깻잎 위에 쌈무를 올려줍니다.

깻잎 3장, 쌈무 3장

쌈무 위에 알맞게 자른 오이고추를 올려줍니다.

오이고추 1+1/3개

참치샐러드를 올린 후 돌돌 말아줍니다.

: 김밥김 끝부분에 물을 바르면 잘 붙어요

참치샐러드김밥 관련 상품

등록일 : 2023-06-30 수정일 : 2023-06-30

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레시피 작성자About the writer

사랑하는 사람들에게 맛있는 음식을 먹이고픈 승승맘h2입니다^^

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