다이어트에 딱! 오트밀 + 닭찌찌(닭가슴살)로 만든 오찌구이

회원가입 +3,000
직접 등록하기 블로그 가져오기

카메라로 QR 찍고
핸드폰에서
레시피 보기

900

상품목록

Lunar

다이어트에 딱! 오트밀 + 닭찌찌(닭가슴살)로 만든 오찌구이

다이어트는 시급한데 닭가슴살이 물릴 때! 닭가슴살과 다이어트 식품을 이용한 음식이 필요했어요. 그렇게 탄생한 오트밀 + 닭찌찌를 활용한 오찌구이입니다. 전 날 만들어두고 전자레인지에 살짝 돌려 점심 도시락으로 드셔도 좋아요!

1인분 60분 이내 중급

재료Ingredients

[재료]

노하우

▶ 닭가슴살 조리법

▶ 밀가루 조리법

▶ 달걀 조리법

▶ 달걀 보관법

▶ 식용유 조리법

조리순서Steps

이미지크게보기

텍스트만보기

이미지작게보기

생 닭가슴살 한 덩어리를 준비해주세요.

닭가슴살 한 덩어리를 꺼내 적당한 크기로 잘라주세요.

비닐봉지를 닭가슴살에 얹고 고기망치로 패서 얇게 만들어주세요.

모든 조각을 앞 뒤로 통통 쳐서 얇게 만들어주세요.

잡내를 없애기 위해 미림을 뿌려주세요.

후추도 갈아줍니다.

마지막으로 다진마늘도 넣어 잘 저민 후 20분 정도 두시면 됩니다.

닭가슴살을 재우는 동안 밀가루를 준비해주세요.

달걀 두 개를 깨줍니다.

오트밀을 준비해주세요.

달걀은 달걀물로 만들어주세요. 밀가루, 달걀, 오트밀을 준비하면 오븐을 180도로 가열해주세요. (에어프라이기도 가능합니다)

재운 닭가슴살을 꺼내 밀가루를 묻혀주세요.

밀가루를 묻힌 후에는 달걀물을 묻혀줍니다.

달걀물을 앞뒤로 골고루 묻혀주세요.

닭가슴살에 달걀물을 묻힌 후 오트밀도 골고루 묻혀주세요.

팬에 기름을 대충 묻히고 닭가슴살을 얹어 15분 정도 구워주세요.

이 정도로 구워주시면 됩니다.

잘 구운 닭가슴살을 접시에 담아주세요.

안까지 잘 익었는지 확인해줍니다.

현미밥과 함께 드시면 다이어트 식단 완성!

남은 달걀물은 소금으로 간을 하고 달걀 지단으로 만들어 드셔도 좋아요~

닭가슴살구이 관련 상품

등록일 : 2022-11-11 수정일 : 2022-11-11

저작자의 사전 동의 없이 이미지 및 문구의 무단 도용 및 복제를 금합니다.

레시피 작성자About the writer

https://m.blog.naver.com/phh1024

sns

댓글 0

#다이어트 #닭가슴살 #오트밀

마늘볶음밥 맛보장 레시피

1

백종원 마늘볶음밥 만드는 법 간단 한 그릇 음식

뽕림이

4.9(51)
2

오동통 닭가슴살과 알싸한 마늘의 꿀 만남! 어딘가 이국적이야~닭마볶음밥★

스마트카라

4.9(21)
3

마늘볶음밥

편한식사

4.9(17)
4

깔끔한 맛, "마늘볶음밥"♪

서재인

4.9(13)

찜닭 맛보장 레시피

1

실패없는 찜닭 황금레시피

v쭈양v

4.8(304)
2

찜닭 만들기 (간장 찜닭 간단하게 만드는 법)

DHYA

4.9(101)
3

간장)닭볶음탕 찜닭 만들기 찜닭소스 이대로만 하면 우리집이 맛집

쿡딱

5.0(36)
4

백종원 찜닭 레시피

서자매맘

4.4(30)

파스타 맛보장 레시피

북어국 맛보장 레시피

1

【시원한해장국】북어국 끓이기~

조밍키♥

5.0(149)
2

얼큰하게 끓인 북어국입니다. 얼큰 북어국

배고픈엄마

4.9(128)
3

황태북어국 시원한 북어국 끓이는법

각설탕식구들

4.9(52)
4

백종원 북어국 끓이는법

혀니ㅋ

4.9(34)

두부김치 맛보장 레시피

1

대패삼겹살을 넣은 두부김치만들기

전라도언니루비씨

5.0(333)
2

집밥 백선생 두부김치 만들기!!!!!

쟌쟌

5.0(126)
3

두부김치 황금레시피~!! 고기없어도 괜찮아요~

엘린84

4.9(65)
4

간단한 저녁반찬 술안주로 좋은 두부김치 만드는 법

뽕림이

5.0(22)

애호박새우젓볶음 맛보장 레시피

1

애호박 새우젓 볶음

여우줌마

4.9(59)
2

애호박새우젓볶음 만드는 법

과일짱

4.0(53)
3

수미네반찬 호박볶음 만들기(애호박새우젓볶음)

딸기망고chsiiii

5.0(19)
4

[5분 반찬] 초간단 애호박새우젓볶음 : 누구나 좋아하는 감칠맛~

핸디B

4.9(10)

김치부침개 맛보장 레시피

1

김치부침개 바삭하고 맛있어요~

판교댁쏭아

5.0(73)
2

백종원 김치부침개, 김치전 실패없는 황금레시피 ♡

뽀새댁

4.9(64)
3

김치부침개 맛있게 하는법

푸키베베

4.3(13)
4

김치부침개 바삭하게 만들기 쉬워요

완소꽃남매

4.8(12)

훈제오리단호박찜 맛보장 레시피

1

훈제오리 단호박찜

시크제이맘

5.0(116)
2

오리훈제 단호박찜

예예

4.8(16)
3

간단한 설명으로, 오리훈제 단호박찜 만들기

쏘소한쏘소

5.0(11)
4

훈제오리 단호박찜

오늘의요리

4.8(10)

바나나머핀 맛보장 레시피

1

바나나머핀 만들기

킨다

5.0(56)
2

달콤 부드러운 바나나머핀레시피

gojasmin

5.0(13)
3

달콤한 바나나 향기에 초코칩 콕콕 박힌 바나나머핀♥

만개의레시피

5.0(10)
4

바나나 초코 머핀

까망이

4.9(8)

카레 맛보장 레시피

1

고체카레로 일본식 카레 만들어요

판교댁쏭아

5.0(101)
2

카레 맛있게 만드는 법

시크제이맘

5.0(79)
3

고형카레로 만드는 인생카레

요리쿵조리쿵

5.0(42)
4

우리집 황금레시피로 카레 만드는 법,카레재료

꽃청춘이주부

5.0(30)

최근 본 레시피

회사소개 · 광고/제휴| 개인정보처리방침| 이용약관 | 고객센터

대표 : 이인경 / E : help@10000recipe.com / F : 02) 323-5049
서울 금천구 가산동 371-50 에이스하이엔드타워 3차 1106-1호
문의전화(운영시간 평일 10:00~18:00)
쇼핑문의(만개스토어) : 02-6953-4433
서비스 이용문의 : 070-4896-6416

(주)만개의레시피 / 사업자등록번호 291-81-02485 / 통신판매업신고 2022-서울금천-3089 / 벤처기업확인 / 사업자정보확인
서울지방중소기업청 제 031134233-1-01643호

Copyright 만개의레시피 Inc. All Rights Reserved

개별회신을 원하시면 여기에 문의하세요.