Name: 포만감 가득 다이어트 양배추오믈렛
Total time: 10 min
Yield: 1 servings
Ingredients: 계란 3알; 양배추 1줌; 감자 1/2개; 슬라이스치즈 2장; 양파 1/4개; 베이컨 1줄; 소금 약간; 시판토마토소스 1T

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숟가락

포만감 가득 다이어트 양배추오믈렛

양배추와 계란을 이용한 고단백 저칼로리
다이어트 요리예요. 포만감과 맛 모두 잡았어요.

1인분 10분 이내 아무나

재료Ingredients

[필수재료]

계란
3알 구매
양배추
1줌 구매
감자
1/2개 구매
슬라이스치즈
2장 구매

[선택재료]

양파
1/4개 구매
베이컨
1줄 구매

[양념재료(택1)]

소금
약간 구매
시판토마토소스
1T 구매

노하우

조리순서Steps

계란, 양배추, 감자, 치즈를 제외하고는
냉장고 파먹기 가능해요.
감자나 치즈도 없으면 생략가능하지만
훨씬 맛이 좋아 필수에 넣었어요.

양배추는 식초 넣은 물에 5분 정도 담가두어
잔류농약과 불순물을 제거 세척해요.

재료들은 크지 않은 크기로 썰어줘요.
계란으로 덮을 거라 너무 크면
모양내기 힘들어요.

특히 익는데 오래 걸리는 감자는 채를 썰거나 작게 썰어주세요.

계란도 잘 풀어주고 소스도 준비했어요.
입맛 따라 소금만 넣어 간을 하거나
하지 않아도 좋아요.

재료들과 선택한 소스를 넣고
한번 볶아줘요. 감자가 들었기 때문에
감자가 익을 정도로 볶아요.

계란물을 넓게 펴고
아랫부분만 먼저 익혀요.

윗부분이 아직 익지 않은 촉촉한 상태의
계란 위에 볶아준 재료들을 올려요.

치즈도 올려줘요.

계란의 한쪽면을 들어
재료들을 덮고 치즈가 녹을 정도로만
구워주면 완성이예요.

: 치즈가 들어가 따로 소스를 넣지 않아도 어느 정도 간이 되어
저염식단으로도 좋고 달걀과 양배추로 만들어 포만감도 좋고
건강에도 좋은 다이어트요리예요.

양배추오믈렛 관련 상품

등록일 : 2022-07-11 수정일 : 2022-07-11

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레시피 작성자About the writer

숟가락

요린이가 소개하는 쉬운 레시피입니다.

포토 리뷰 7

요리 후기 14

하리보맛집 2024-08-18 20:04:53

5학년 딸아이가 레시피를 보고 직접 만들었어요. 든든한 한 끼로 손색없는 음식이네요. 잘 먹었습니다

asuka0315 2023-12-02 15:25:38

냉장고털기하기에 딱 좋은 메뉴네요^^ 손쉽고도 맛있게 만들어먹을 만한 걸로 달걀만한 게 없는 거 같아요~

이쁘죠의낭낭함 2023-09-09 18:39:48

집에 토마토 소스가 없어서 비빔장 고추장을 썼는데도 괜찮네요!(중화시키기 위해 올리고당 첨가) 요리 중 냄비 팬 전도율이 셌는지 분명 보고있었는데도 치즈가 타서 계란 표면이 좀 탔어요 그런데도 맛이 있어서 추천합니다 다음엔 안태우고 도전~!

heeju7768 2023-03-18 12:03:58

저는 속을 너무 많이 만들어서 냉장고에 넣어놨다가 다음날 아침에 또 해먹었어요. 그러고도 남아서 지금 또 해먹고 있는데 3일 연속으로 먹어도 맛있네요. 속만 만들어두면 만들기도 쉽구요ㅎㅎ

정은미 2023-04-04 16:10:10

요리고자의 요리... 전 토마토소스 없어서 미트소스에 볶았더니 살짝 느끼..ㅎㅎ 그래도 맛있어요! 꼭 토마토소스 쓰세요 ㅎ

Yura Choi 2023-09-05 15:35:57

소금만 넣었고 감자 양파 베이컨 양배추 넣었는데 너무 맛있었어요 계란은 3개로 부족할 것 같은 느낌..ㅋㅋㅋㅠ

바이올렛22 2023-11-01 20:25:49

애가 너무잘먹었어요 소금간만 해서 케찹뿌렸어요 다음에는 속재료를 더넣어볼래요

요리퀸 2023-02-04 00:00:20

진짜 맛있었어요! 양배추가 많아서 맛없을까봐 걱정했는데 감자와 치즈가 신의한수였어요 ~^^ 감자 치즈는 조금 들어가고(감자반개, 치즈1.5개) 양배추는 채칼로 썰어서 3~4주먹 넣어서 몸에도 좋을거같아요 저는 감자를 먼저 볶고나서 당근, 대파섞고 마지막엔 양배추를 아주앏게 채썬걸 그위에올리고 다시볶았어요 속도 아주 든든하네요 또 할 거에요

고양이식빵 2022-11-06 22:14:27

맛있어요!!! 속을 너무 많이 넣어서 계란이 찢어지고 잘 안 덮여져 모양은 예쁘게 안나왔지만 동생이 맛있다고해서 이틀 연속으로 해먹었어요. 레시피 감사합니다 :)

요리왕됴댕 2023-02-16 21:15:14

다이어트 중인데 샐러드가 질려서 해봤는데 너무 맛있게 먹었어요. 신랑도 너무 맛있다고 좋아했어요. 정말 감사합니다~

karuna 2022-10-04 07:21:52

아침식사로 막 해먹었어요. 맛있고 배부르고 영양가 많고 좋네요. 좋은 레세피 감사합니다.

Eun Joo~~♥ 2023-05-29 14:34:44

정말 건강한 한끼식사에 맛은 끝내주네요^^ 맛있게 잘먹었습니다~^^

후니서 2023-06-25 10:16:57

오늘 아침 딸 아이 반찬 해줬는데 클리어 했습니닫 너무 맛있어요

숙현재모건모♥ 2023-09-06 14:56:06

너무 짜지도 않고 집에 많은 양배추를 잘 먹을수 있을거 같습니다

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