Name: 닭가슴살 샐러드/ 저칼로리, 저염, 닭가슴살 물리지 않게 먹어요. ^^*
Total time: 30 min
Yield: 1 servings
Ingredients: 닭가슴살 1팩; 토마토 1개; 양배추 3테이블스푼; 블랙 렌틸콩 3테이블스푼; 당근 2테이블스푼; 달걀 1개; EV 올리브오일 5테이블스푼; 사과식초 1테이블스푼; 매실액 2테이블스푼; 다진마늘 1티스푼; 홀그레인머스타드 1테이블스푼; 액젓 1/2테이블스푼; 레드페퍼 1테이블스푼; 후추 톡톡

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두루뭉술

닭가슴살 샐러드/ 저칼로리, 저염, 닭가슴살 물리지 않게 먹어요. ^^*

다욧, 다이어트, 저염 닭가슴살 물리지 않게 먹으려 하거든요.

1인분 30분 이내 초급

재료Ingredients

[재료]

닭가슴살
1팩 구매
토마토
1개 구매
양배추
3테이블스푼 구매
블랙 렌틸콩
3테이블스푼 구매
당근
2테이블스푼 구매
달걀
1개 구매

[소스]

EV 올리브오일
5테이블스푼 구매
사과식초
1테이블스푼 구매
매실액
2테이블스푼 구매
다진마늘
1티스푼 구매
홀그레인머스타드
1테이블스푼 구매
액젓
1/2테이블스푼 구매
레드페퍼
1테이블스푼 구매
후추
톡톡 구매

노하우

조리순서Steps

당근은 채칼에 곱게 내려요.
채칼 사용시 다치지 않게 조심하세요.
면장갑 사용 권해요!!!
달걀 반죽은
물이 끓기 시작하고 8분정도 삶으면 반숙이 되요.

저염 닭가슴살,
토마토,
양배추
네모네모 썰어줘요.
채 썬
양배추는
팬에 넣고 물 3-4스푼, 소금 한꼬집
뚜껑닫고 숨만 죽여요. (약불)

블랙 렌틸콩도 해동해 둬요.
*렌틸콩 삶는법
1. 불려 삶을때, 물 : 렌틸콩 비율(조절) 1 : 1
2.불리지 않고 삶을 때, 물 : 렌틸콩 비율 (조절) 1 : 2
많이 삶아 냉동(소분해), 필요시 해동해서 사용하면 좋아요.

예쁘게 담아요~^^*
소스는 병에 담아
"쉐키쉐키" 흔들어줘요!!!

: 양배추는 숨 죽여 부드럽게 먹어요!!
소스는 빈 병 재활용해요.
재료넣고(한꺼번에) 흔들면 쉽게 섞어진답니다.
빈 잼병 하나 정도는 보관해 재사용해요~ ^^*

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등록일 : 2022-02-20 수정일 : 2022-02-21

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레시피 작성자About the writer

두루뭉술

건강한 먹거리에 진심인

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