(다이어트 식단) 기름없이 볶은 닭가슴살 야채볶음밥

회원가입 +3,000
직접 등록하기 블로그 가져오기

카메라로 QR 찍고
핸드폰에서
레시피 보기

4,214

상품목록

로운맘다이어트식단

(다이어트 식단) 기름없이 볶은 닭가슴살 야채볶음밥

다이어트에 도움이 된다고 널리 알려져 있는 닭가슴살과 부족한 영양분을 보충 해 줄 다양한 야채를 기름 없이 물에 찌듯 볶아 칼로리걱정을 줄인 닭가슴살 야채볶음밥을 소개합니다.

1인분 15분 이내 아무나

재료Ingredients

[주재료]

닭가슴살
100g 구매
현미밥
50g 구매
물
120ml 구매

[야채류(총 100g)]

노하우

▶ 닭가슴살 조리법

▶ 양파 손질법

▶ 양파 보관법

▶ 양송이버섯 보관법

▶ 대파 손질법

▶ 대파 조리법

▶ 대파 보관법

▶ 마늘 손질법

▶ 마늘 조리법

▶ 마늘 보관법

▶ 당근 손질법

▶ 당근 보관법

▶ 쥬키니호박 손질법

▶ 파프리카 손질법

▶ 파프리카 보관법

조리순서Steps

이미지크게보기

텍스트만보기

이미지작게보기

재료를 준비해요.

닭가슴살 100g, 현미밥 50g, 물 120ml, 양파 20g, 양송이버섯 10g, 대파 10g, 케일 5g, 마늘 5g, 당근 15g, 쥬키니호박 15g, 파프리카 20g

*저는 닭가슴살 스테이크를 해동 후 사용했는데요. 다른 종류의 닭가슴살을 넣어도 괜찮습니다.
*들어가는 야채의 총 중량은 100g에 맞췄습니다.
*야채는 냉장고에 있는거 위주로 준비해주셔도 됩니다.

야채들을 먹기 좋은 크기로 썰어주세요.

닭가슴살도 먹기 좋은 크기로 깍뚝 썰어주세요.

냉동 된 제품이라면 반드시 해동 후 조리해주세요.

마른 후라이팬을 중약불에 예열한 뒤 물 120ml를 부어요.

물 양은 120ml 입니다. 꼭 지켜주세요.

준비한 야채들을 모두 넣고 볶으면서 익혀요

물이 1/3쯤 증발하면 야채가 어느정도 익어요.

그때 닭가슴살과 현미밥을 넣고 같이 볶아요.

수분이 거의 다 날아갈 때까지 볶아주면 재료 본연의 맛과 식감이 살아있는! 맛도 모양도 좋은 볶음밥이완성 되었어요.

마지막에는 중약불에서 약불로 줄여 타지 않게 수분기를 날려주면 됩니다.

예쁜 그릇에 옮겨 담아 맛있게 드세요.

후식으로 방울토마토 3개와 저염치즈 1/4장을 함께 식단으로 구성해보았습니다.

: *기름에 볶는 것이 아니라 물에 찌듯 익혀주세요.
*물의 양은 120ml에 맞춰주세요.
*볶을 때 마지막에는 중약불에서 약불로 줄여 타지 않게 수분기를 날려주면 됩니다.

닭가슴살야채볶음밥 관련 상품

등록일 : 2021-05-12 수정일 : 2021-05-12

저작자의 사전 동의 없이 이미지 및 문구의 무단 도용 및 복제를 금합니다.

레시피 작성자About the writer

로운맘다이어트식단

건강한 다이어트를 하고있는 육아맘의 다욧 식단 레시피 입니다.

댓글 2

#닭가슴살볶음밥 #다이어트볶음밥 #다이어트식단 #다이어트조리법 #기름없이볶음 #초간단볶음밥 #야채볶음밥 #영양식 #건강식 #식단조절

간장닭볶음탕 맛보장 레시피

콩나물불고기 맛보장 레시피

1

[간단 자취요리] 요청쇄도! 맛있는 콩불, 콩나물 불고기 만들기

얌무

5.0(495)
2

백종원 대패삼겹살 콩나물 불고기

시크제이맘

5.0(455)
3

백종원 콩나물불고기 콩불 만들기

핑콩이

4.9(140)
4

집밥백선생 콩나물불고기

지니하우스

4.8(104)

만두전골 맛보장 레시피

1

만두전골 만들기~ 만두전골 황금레시피

책읽어주는영어신동

4.9(76)
2

만두전골~ 묵은지 만두전골 맛있게 만들기~

오리는뒤뚱

4.9(53)
3

백파더 만두전골 만들기

시크제이맘

5.0(28)
4

얼큰한 김치만두전골 만들기

요미행운

4.8(18)

시금치프리타타 맛보장 레시피

1

계란찜보다 더 맛있는 "시금치프리타타"♪

서재인

4.9(65)
2

백종원시금치프리타타

카리스마정민

4.9(34)
3

양파를 이용한 럭셔리한 다이어트식 시금치프리타타

심술이네집밥이야기

4.9(26)
4

시금치프리타타 다이어트레시피

신땡쿡

5.0(16)

간장돼지불고기 맛보장 레시피

1

아이반찬 간장돼지불고기 만드는법

으뇽2

4.9(228)
2

돼지고기 간장불고기 :: 푸짐하게 즐기는 돼지불고기

KUSSRANG

4.9(58)
3

[간장 돼지불고기]

밥차리라

4.9(53)
4

실패없는 돼지고기 간장불고기! 고기주는 냉면집 완벽재현

아름다울가

4.8(40)

닭가슴살볶음 맛보장 레시피

1

갈릭 닭가슴살버섯볶음

에이플퀸

4.8(93)
2

당신의 다이어트를 책임져줄, 닭가슴살 고구마 볶음

롯데주류 미림

5.0(25)
3

다이어트 할때는 닭가슴살 깻잎볶음 .

카리스마정민

4.8(20)
4

닭가슴살양배추볶음 든든한 반찬

요리쿡조리쿡

4.8(20)

오징어 맛보장 레시피

1

맥주안주, 간단한 땅콩버터오징어

율맘써니

4.9(13)
2

무섭지 않아요~ 쉽게 배우는 오징어손질법!!

만개의노하우

4.8(9)
3

오징어야채말이 만들기

올리브네간단레시피

4.6(9)
4

버터오징어 만들기 with 진미채

핑콩이

4.8(9)

토마토달걀볶음 맛보장 레시피

1

간단한 아침으로 좋은 토마토 달걀볶음

메이플대니얼

4.9(133)
2

백종원 토마토달걀볶음 중국풍 가득~

먹순

4.9(75)
3

토마토 달걀 볶음

밤곰이맘

4.3(16)
4

토마토 달걀볶음 # 수지 토달볶 아침브런치

숑하우스

4.8(16)

오리불고기 맛보장 레시피

1

영양보충에 최고 오리불고기

민쿡스

5.0(37)
2

오리불고기 양념비법공개!

클레어

4.8(21)
3

간장 오리불고기

한결이

4.7(14)
4

가족들 몸보신을 위해~외식저리가라 오리고추장불고기*^^*

김진옥요리가좋다

4.9(14)

오이냉국 맛보장 레시피

1

6.1.4.6.의 맞춤의 맛있고 시원한 오이냉국~~

황금사과

4.9(197)
2

【 여름철단골메뉴 】초간단으로 시원 칼칼 오이냉국만들기~

조밍키

4.9(72)
3

[여름별미음식]백종원 오이냉국 만드는법,초간단 오이냉국만들기

꽃청춘이주부

4.9(41)
4

불안 쓰는 요리 시원한 냉국 오이 넣어 백종원 오이냉국

시크제이맘

4.9(28)

최근 본 레시피

회사소개 · 광고/제휴| 개인정보처리방침| 이용약관 | 고객센터

대표 : 이인경 / E : help@10000recipe.com / F : 02) 323-5049
서울 금천구 가산동 371-50 에이스하이엔드타워 3차 1106-1호
문의전화(운영시간 평일 10:00~18:00)
쇼핑문의(만개스토어) : 02-6953-4433
서비스 이용문의 : 070-4896-6416

(주)만개의레시피 / 사업자등록번호 291-81-02485 / 통신판매업신고 2022-서울금천-3089 / 벤처기업확인 / 사업자정보확인
서울지방중소기업청 제 031134233-1-01643호

Copyright 만개의레시피 Inc. All Rights Reserved

개별회신을 원하시면 여기에 문의하세요.