영양과 포만감 꽉 채운 나물주먹밥&두부스테이크

회원가입 +3,000
직접 등록하기 블로그 가져오기

카메라로 QR 찍고
핸드폰에서
레시피 보기

818

상품목록

자연이랑

영양과 포만감 꽉 채운 나물주먹밥&두부스테이크

다이어트 식단 준비하려고 식재료 이것저것 구입하다보면 통장은 금세 가벼워지고,
며칠 지나면 냉장고 속 남은 음식 때문에 고민되죠. 그래서 준비했어요.
버려지는 재료 없이 10분 안에 뚝딱- 손쉽게 만드는 초간단 레시피에, 일주일 동안 알차게 식단 구성하는 꿀팁까지! 그 첫 번째 식단은 적당한 섬유질과 단백질, 탄수화물로 구성해 포만감은 물론 영양도 골고루 채운 나물 주먹밥과 노릇하게 구운 두부 스테이크입니다. 좋아하는 과일이나 채소를 곁들여 나만의 식단을 만들어보세요.

1인분 15분 이내 아무나

재료Ingredients

[재료]

시래기나물밥
1봉 구매
두부
1/3모 구매
김띠
2~3줄 구매
양파
1/4개 구매
노랑 파프리카
1/4개 구매
빨강 파프리카
1/4개 구매
돈가스 소스
2큰술 구매
물
2큰술 구매

노하우

▶ 두부 보관법

▶ 양파 손질법

▶ 양파 보관법

▶ 파프리카 손질법

▶ 파프리카 보관법

▶ 돈까스소스 조리법

조리순서Steps

이미지크게보기

텍스트만보기

이미지작게보기

팬에 나물밥 1봉을 넣어 4분간 볶아내고, 동봉된 들기름을 넣어 잘 섞어준다.

볶은 나물밥을 한 줌 쥐어 삼각모양을 만든 다음 김띠를 붙여준다.

두부는 두툼하게 2cm 이상의 두께로 썰어 소금을 뿌리고 키친타월로 물기를 제거한다.

수분을 제거한 두부는 기름을 두르고 앞뒤로 노릇하게 굽는다.

양파와 파프리카는 굵직굵직하게 썰어준다.

팬에 채소들을 넣고 볶다가 중불에서 돈가스 소스와 물을 넣고 30초~1분간 졸인다.

구운 두부 위에 6의 소스를 얹고, 주먹밥과 좋아하는 채소나 과일 등을 곁들여 담는다.

: 1. 남은 두부는 으깨서 유부초밥에 밥대신 채워주고, 파프리카는 스틱형태로 썰어 곁들이면 새로운 다이어트 한끼 완성!
2. 두부를 구울 때 현미유를 사용하면 더 건강하고 고소하며, 파채를 올려도 잘어울려요.
3. 나물밥을 볶을 때 간장 1작은술을 더하면 싱겁지 않고, 감칠맛을 살릴 수 있어요.

나물주먹밥 관련 상품

등록일 : 2021-01-20 수정일 : 2021-02-03

저작자의 사전 동의 없이 이미지 및 문구의 무단 도용 및 복제를 금합니다.

레시피 작성자About the writer

"건강하고 안전한 먹거리를 추구합니다" 자연이랑은 SK그룹 식문화 전문 사회공헌 재단인 행복에프앤씨재단에서 운영하는 건강한 먹거리 플랫폼입니다.

댓글 0

#다이어트 #나물 #두부 #유부초밥 #주먹밥

피클 맛보장 레시피

1

새콤달콤개운한피클/비트,오이,무 넣은 피클/비트요리

유튜버아뜨

5.0(42)
2

새콤달콤한 피클만드는법

돌하우스

5.0(11)
3

초간단 오이무피클 만들기

통통♡

5.0(10)
4

무간장피클,무간장짱아치,무짱아치만들기

꽃청춘이주부

5.0(10)

계란죽 맛보장 레시피

1

한끼로도 든든한 "계란죽" 간단하고 쉬워요

빈eee

4.9(59)
2

든든메뉴~계란죽끓이는법,계란죽 만드는 법

꽃청춘이주부

5.0(37)
3

찰진 계란죽 # 아플때 간단하게 만드는 죽

숑하우스

4.8(23)
4

참치계란죽

쏭민2

4.8(19)

참치깻잎전 맛보장 레시피

1

[부침개/전요리] 향긋한 "두부참치깻잎전"♪

서재인

4.9(53)
2

참치 넣고 지진 참치 깻잎전

이혜정

4.8(30)
3

반찬 고민 해결해 주는 참치깻잎전

신경꺼

5.0(10)
4

참치깻잎전 만들기 황금레시피

신블리mom

5.0(8)

탕수육 맛보장 레시피

1

만두탕수육 만들기 소스만들기 간단해요~!!

핑콩이

4.9(28)
2

탕수육만드는법/ 엄마가 만들어주는 탕수육 나도 요리사~

마리안느40

4.7(26)
3

새콤달콤 탕수육♡

손큰언니

5.0(22)
4

간단한 가지탕수육

봉자바리

5.0(13)

콩나물김치국 맛보장 레시피

1

간단한국 끓이기 - 콩나물김치국 끓여보았어요~~~

예쁜성준맘

4.9(54)
2

칼칼하고 뜨끈한 콩나물 김치국 / 속풀이 해장국

스와티라마

5.0(25)
3

콩나물김치국

아콰마린

5.0(23)
4

콩나물김치국 끓이는법 비오는날 칼칼하고 시원하게

레비올라

4.8(10)

콩비지찌개 맛보장 레시피

1

콩비지찌개 만드는법 구소한게 일품

혀니ㅋ

5.0(85)
2

콩비지 찌개

모모둥이

4.9(23)
3

꿀처 콩비지찌개

♡꿀처♡

5.0(18)
4

#돼지고기를 넣고 만드는 콩비지찌개만들기 #콩비지를 이용해서 간단하게 만드는 비지찌개!!

강철새잎

4.9(14)

육개장 맛보장 레시피

1

백종원 육개장, 육개장 만드는거 어렵지않네 ~

엘린84

4.8(131)
2

백선생20분육개장

여우줌마

4.8(81)
3

육개장 만들기

근땡이

4.9(55)
4

고사리 육개장

시연성연맘

4.9(33)

칩 맛보장 레시피

1

또띠아마늘칩 -10분이면 가능 또띠아칩 #간단간식

시크제이맘

4.9(47)
2

초간단 체다치즈칩스 과자간식

조리를꿈꾸며

4.9(21)
3

어묵칩, 전자렌지로 초간단 맥주안주

김쭈

4.6(17)
4

아니! 이렇게 간단해도 된단 말이야? 어묵칩

만개의레시피

4.9(13)

참치죽 맛보장 레시피

1

야채참치죽

놀러와용뇨미

4.9(169)
2

든든하게 시작하는 아침식사! 참치죽

만개의레시피

5.0(48)
3

집에서 만든 야채참치죽! 본죽 참치죽 뺨때리네요~

나지로그

4.8(14)
4

담백하고 깔끔해서 아침식사로 좋은 백종원참치죽 간단레시피

요리하나

5.0(8)

어묵조림 맛보장 레시피

1

10분이내 저렴한 재료로 맛나게 만드는 꽈리고추 어묵조림

EasyFusion집밥er

4.9(34)
2

#어묵조림~ 어묵 반찬이 어려워서 쓰나!! 초초 간단 해야지!!

두율이아빠

5.0(23)
3

어묵조림 밑반찬

시크제이맘

4.9(18)
4

매콤한 어묵조림

희재맘

4.6(17)

최근 본 레시피

회사소개 · 광고/제휴| 개인정보처리방침| 이용약관 | 고객센터

대표 : 이인경 / E : help@10000recipe.com / F : 02) 323-5049
서울 금천구 가산동 371-50 에이스하이엔드타워 3차 1106-1호
문의전화(운영시간 평일 10:00~18:00)
쇼핑문의(만개스토어) : 02-6953-4433
서비스 이용문의 : 070-4896-6416

(주)만개의레시피 / 사업자등록번호 291-81-02485 / 통신판매업신고 2022-서울금천-3089 / 벤처기업확인 / 사업자정보확인
서울지방중소기업청 제 031134233-1-01643호

Copyright 만개의레시피 Inc. All Rights Reserved

개별회신을 원하시면 여기에 문의하세요.