[다이어트] 초간단 KETO/저탄고지 계란샐러드

회원가입 +3,000
직접 등록하기 블로그 가져오기

카메라로 QR 찍고
핸드폰에서
레시피 보기

6,344

상품목록

EasyFusion집밥er

[다이어트] 초간단 KETO/저탄고지 계란샐러드

다이어트 하시면서 삶은 달걀 많이들 드시죠? 재미없게 그냥 삶아서만 드시지 마시고 이렇게 채소도 섭취하시면서 맛있게 드셔보세요. 다이어트 안 하시더라도 건강식으로 이렇게 만들어보시는 것도 좋겠네요. 아이들도 잘 먹어요~ 총탄수화물 2.6g이에요. 기본영양정보는 아래에 있답니다.

1인분 10분 이내 아무나

재료Ingredients

[재료]

노하우

▶ 삶은달걀 조리법

▶ 들기름 조리법

▶ 들기름 보관법

조리순서Steps

이미지크게보기

텍스트만보기

이미지작게보기

제일 먼저 달걀부터 삶으셔야겠죠? 달걀은 완숙보다 반숙이 칼로리가 더 낮아요. 저는 반숙을 기준으로 합니다. 찬물에 넣지 마시고 냄비에 물을 먼저 끓기 직전까지 뜨겁게 한 다음 달걀을 넣고 끓기 시작하면 딱 5분만 삶고 빼주시면 반숙이 되고, 바로 찬물에 담궜다가 껍질을 까면 예쁘게 잘 벗겨집니다. 전 한번에 6-7개씩 달걀을 한꺼번에 삶아서 냉장고에 넣어둬요.

껍질 벗긴 달걀은 포크로 으깨주시고

로메인은 손바닥만한 반찬통에 가득 채우면 85g정도 나와요. 저는 1인분 분량씩 소분해서 넣어두는데 크기가 커서 가위로 더 잘게 썰어줬어요. 로메인 자르는 것은 개인취향껏 하세요. 전 달걀이 으깨져 있어서 로메인도 잘게 자르는 게 좋았어요. 다 잘라진 로메인은 달걀 으깨놓은 보울에 넣습니다.

여기에 들기름 1t 뿌려주시고

다음은 땅콩버터 차례인데, KETO 하시는 분들은 주재료성분이 땅콩 뿐인 제품으로 사용해야 하시는 거 아시죠? 일반 제품들은 식물성기름과 소금, 설탕, 잘 엉기도록 하는 성분 등을 첨가하기 때문에 건강 생각해서 꼭 영양정보 확인하고 구매해주세요.

땅콩버터는 2t 넣어주시고 취향에 따라 소금과, 후추도 뿌려주세요. KETO는 몸 속 전해질이 부족하면 안되기 때문에 너무 싱겁게 먹지는 말라고 하지요. sea salt나 himalayan salt 를 한꼬집 정도만 넣어주세요.

그 다음엔 잘 섞어주기만 하면 끝!

혼자 먹어도 깔끔하게 그릇에 덜어서 먹어야 먹을 때 기분이 좋더라구요. 모두 건강하세요!

: [기본영양정보]
총칼로리 228
탄수화물 5.2g
(중 섬유질 2.6g) net 탄수 2.6g
지방 17.1g
단백질 13.6g

계란샐러드 관련 상품

등록일 : 2019-10-30 수정일 : 2019-10-30

저작자의 사전 동의 없이 이미지 및 문구의 무단 도용 및 복제를 금합니다.

레시피 작성자About the writer

EasyFusion집밥er

먹기 위해 운동하고 건강하려고 요리하는 텍사스 중년아짐이에요. 구하기 쉬운 식재료로 한식 및 퓨전음식을 최대한 건강하고 간단하게 만들어보려 합니다.

댓글 2

#키토 #저탄고지 #계란샐러드 #달걀샐러드 #다이어트 #건강식 #초간단 #샐러드 #로메인 #당뇨식

소고기덮밥 맛보장 레시피

1

[No.3 양배추 소고기 덮밥] 겨울의 외로움으로부터 힐링시켜주는 따듯한 덮밥 / 힐링 요리 /

JUNEJUNE

4.9(52)
2

소고기덮밥 - 아이들이 좋아하는 한그릇밥

시크제이맘

4.9(40)
3

일본 가정식, 간장 소고기덮밥 규동 (牛丼)

일본인의남편

4.9(32)
4

소고기 숙주 볶음 덮밥

루비아수아베

4.7(15)

배추된장국 맛보장 레시피

1

된장 국물이 시원하고 얼큰한 배추 된장국 만들기

춤추는곰

4.9(307)
2

깔끔한 국물이 일품인 배추된장국

미소앨범by하준맘

5.0(109)
3

겨울철별미 배추된장국 에릭따라하기

쪼하

4.9(55)
4

구수함과 시원함을 동시에!! 배추된장국★

만개의레시피

4.7(27)

달걀국 맛보장 레시피

1

간단하게 속편한 국 끓이기! 새우젓 연두부달걀국

yejib1112

5.0(73)
2

육수 없이 끓이는 감자달걀국(감자계란국)

딸기망고chsiiii

5.0(42)
3

물만두달걀국 - 간단국으로 딱 좋은 메뉴

시크제이맘

5.0(31)
4

달걀국 끓이는 법- 중국식계란탕

시크제이맘

4.9(22)

감자스프 맛보장 레시피

1

감자스프 - 백종원 감자스프 만드는 법

시크제이맘

4.9(80)
2

백종원 감자스프

만개의레시피

4.7(19)
3

[집밥] 백종원 감자수프 # 부드럽게 고소한 감자수프 뚝딱.

숑하우스

4.8(18)
4

감자스프, 맛있어서 감자감자

우유자조금관리위원회

5.0(14)

까르보나라 맛보장 레시피

1

고소한 까르보나라

서현마미

5.0(24)
2

까르보나라 스파게티 - 백종원 레시피 Ver.1

다크토끼

4.6(18)
3

요즘 HOT!한 레시피 불닭까르보나라

만개의레시피

4.9(16)
4

까르보나라 스파게티

쟌쟌

4.9(16)

간장감자조림 맛보장 레시피

1

간장감자조림 물을 넣지 않아 쫀득해요~

판교댁쏭아

4.9(136)
2

간장 감자조림 반찬 만들기

율맘써니

5.0(25)
3

요리법도 간단하며 맛있는 간장 감자조림(아이 밑반찬)

백합엄마

5.0(24)
4

간장감자조림 만드는법 단짠단짠

혀니ㅋ

4.8(22)

무김치 맛보장 레시피

1

보쌈무김치 - 딸에게#

노란장미

5.0(90)
2

보쌈무김치 황금레시피 , 수육삶는법 까지 !

엘린84

4.9(48)
3

{초간단} 냉면무김치

아카시아♡♡

4.8(36)
4

먹음직스러운 알타리무김치

밥심은국력

4.9(31)

김치콩나물국 맛보장 레시피

1

김치콩나물 국 얼큰하고 맛나게 끓이기!

줌마요리

5.0(376)
2

꿀처 김치콩나물국

♡꿀처♡

4.9(54)
3

김치콩나물국 황금레시피 얼큰하고 개운하고 끓이는 법 ♬

뽀새댁

5.0(47)
4

간단국 추천! 시원 칼칼한 김치콩나물국 안주로도 좋아요~

딸기망고chsiiii

5.0(34)

감자삶는법 맛보장 레시피

1

뽀얀 분이 포슬포슬, 맛있는 감자 삶은 법

저녁노을

4.6(27)
2

감자삶는법 (부서짐 없이 포슬포슬) 간식2인분

해피송가네농장

5.0(23)
3

감자 달달하고 맛있게 삶기!

춤추는곰

4.9(13)
4

감자삶는법

해피송가네

4.9(11)

닭가슴살샐러드 맛보장 레시피

1

닭가슴살 샐러드

아내의식탁

4.8(25)
2

다시 돌아온 다이어트의 계절! 다이어트 식단의 정석 메뉴 닭가슴살 샐러드

롯데주류 미림

5.0(9)
3

닭가슴살 넣은 다이어트요리/가지말이 샐러드

쿡따라

5.0(8)
4

다이어트도 맛있게!!! 백종원 닭가슴살샐러드와 닭가슴살샌드위치

심술이네집밥이야기

4.9(7)

최근 본 레시피

회사소개 · 광고/제휴| 개인정보처리방침| 이용약관 | 고객센터

대표 : 이인경 / E : help@10000recipe.com / F : 02) 323-5049
서울 금천구 가산동 371-50 에이스하이엔드타워 3차 1106-1호
문의전화(운영시간 평일 10:00~18:00)
쇼핑문의(만개스토어) : 02-6953-4433
서비스 이용문의 : 070-4896-6416

(주)만개의레시피 / 사업자등록번호 291-81-02485 / 통신판매업신고 2022-서울금천-3089 / 벤처기업확인 / 사업자정보확인
서울지방중소기업청 제 031134233-1-01643호

Copyright 만개의레시피 Inc. All Rights Reserved

개별회신을 원하시면 여기에 문의하세요.