미우새김밥, 고단백다이어트김밥

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혀비네집밥

미우새김밥, 고단백다이어트김밥

미우새에서 홍자매가 맛있게 먹던 다이어트 김밥.
향긋한 미나리까지 더해서 싸봤어요
기본 저염 고단백 다이어트식이니 , 맛있게 드시고 싶으시면 소금간을 조금 더 추가해주세요 ^^

1인분 30분 이내 초급

재료Ingredients

[재료]

오징어
1마리 구매
배추김치
30g 구매
미나리
10개 구매
김밥용 김
1장 구매
현미밥
2/3공기 구매

[양념]

허브솔트
조금 구매
들기름
2작은술 구매
통깨
조금 구매

노하우

▶ 오징어 손질법

▶ 오징어 조리법

▶ 오징어 보관법

▶ 배추김치 손질법

▶ 미나리 손질법

▶ 미나리 보관법

▶ 김 보관법

▶ 들기름 조리법

▶ 들기름 보관법

조리순서Steps

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깨끗하게 손질한 미나리는 끓는물에 10초간 데쳐준 후 건져내어 찬물샤워하고 체에 받쳐 물기를 빼줍니다

끓는물에 (미나리데친물 그대로 사용가능) 오징어를 넣고 3~5분간 데쳐주세요

묵은지가 없어 배추김치 양념 씻어내고 물기를 꽉 짜낸 후 들기름 1작은술 넣고 조물조물 무쳐주었어요

현미밥 2/3공기에 허브솔트 약간만 넣어주고 들기름 1작은술 넣은 후 골고루 섞어주세요

데친 오징어는 찬물에 식힌 후 물기를 제거하고 몸통을 가로로 잘라주세요 ( 세로보다 가로로 자르는게 오징어가 덜 말려서 김밥모양 잡기 좋아요!!)

김밥용김에 양념한 현미밥을 아주 얇게 깔고

오징어와 물기를 짜내고 양념한 배추김치를 깔아주세요

그 위에 미나리를 올려주세요

속 재료가 무너지지않게 손가락으로 잡아주면서 김발 끝부분이 김밥 속재료 끝부분이 오는지점까지 접어준후 돌돌 말아주세요

바로 자르지말고 김발말고 한번더 돌돌 꾹꾹 눌러주며 말아주고 5분정도 두었다가 썰어줍니다.

: + 미나리는 오래데치면 물러버리니 10~15초간 살짝만 데쳐주세요
+ 오징어 몸통은 가로로 잘라주셔야 김밥을 자르고 나서도 말리지않고 모양이 예쁘게 유지되어요
+ 김밥은 말고 바로 썰지말고 3~5분간 두었다가 물기없는 칼로 썰어주세요 ^^
+ 저염식 말고 맛있게 드시고 싶으신 분은 미나리와 밥 양념에 소금간을 추가해서 드세요 ^^

김밥 관련 상품

등록일 : 2019-04-16 수정일 : 2019-04-17

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혀비네집밥

즐겁게 채워가는 신혼 집밥

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