골다공증을 예방하는 한끼식사 잔멸치 주먹밥

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과일짱

골다공증을 예방하는 한끼식사 잔멸치 주먹밥

혼자먹는 점심으로 간단히 만든 잔멸치 주먹밥, 골다공증 예방에도 좋다니 일석이조 입니다.

초급

재료Ingredients

[재료]

노하우

▶ 잔멸치 손질법

▶ 깻잎 손질법

▶ 깻잎 보관법

▶ 포도씨유 조리법

조리순서Steps

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밥한공기 준비해주고..

깻잎을 다져서 준비했어여~ 깻잎이 없다면 다지파도 괜츈하지 싶어여~

넓은볼에 준비된 재료를 담고..

재료가 잘 섞이도록 비벼주고..

먹기좋은 크기로 성형해 두어여~

달구어진팬에 들기름이나 포도씨유 참기름등 기호에 맞는 기름을 둘러주시고.. 앞뒤로 노릇하게 구워주면 끝~ 차암 쉽죠잉~

잔멸치주먹밥 관련 상품

등록일 : 2015-03-02 수정일 : 2015-03-02

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포토 리뷰 1

요리 후기 1

13sun 2023-03-09 02:57:51

꼬마 생일이랍니다 선물~해피 birthday

댓글 2

#골다공증 #잔멸치 #주먹밥 #멸치 #멸치주먹밥 #빈혈 #빈혈예방 #철분이 #많은 #뼈째 #먹는 #도시락 #피크닉

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