참치두부 강된장

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참치두부 강된장

날이 따뜻해져서 식단관리는 하려고 했지만 입이 터졌어요. 결국 양심적으로 한식을 택했답니다. ㅎㅎ 양식보단 찰 것 같아 합리화하기 좋더라구요?!

2인분 30분 이내 아무나

재료Ingredients

[재료]

양파
1/2개 구매
다진마늘
1스푼 구매
애호박
1/2개 구매
대파
1/2대 구매
두부
250g 구매
참치 90g
2캔 구매
고추장
1스푼 구매
된장
1.5스푼 구매
고춧가루
1/2스푼 구매
물 야채가 잠길정도
구매

조리도구

도마
구매
조리용나이프
구매
냄비
구매
요리스푼
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숟가락
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접시
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노하우

▶ 양파 손질법

▶ 양파 보관법

▶ 애호박 손질법

▶ 애호박 조리법

▶ 애호박 보관법

▶ 대파 손질법

▶ 대파 조리법

▶ 대파 보관법

▶ 두부 보관법

▶ 고추장 조리법

▶ 된장 조리법

▶ 고춧가루 보관법

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준비한 채소들과 두부는 먹기 좋게 잘라요.

도마 , 조리용나이프

애호박 손질법

참치캔 기름에다가 채소들을 살짝 볶아요.

냄비 , 요리스푼

물을 채소 높이 정도로 부어요(국물이 더 없길 원하시면 물을 더 적게 넣어주세요!).

고추장, 된장을 넣고 채소를 익혀요.

채소가 익으면 참치와 두부, 고춧가루를 넣고 졸여주면 끝!

: 고추장과 된장은 취향에 따라 조절하세요. 물의 양도 원하시는 농도에 따라 조절 가능합니다.

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등록일 : 2025-04-16 수정일 : 2025-04-16

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#하쿡눌 #자취요리 #자취생 #자취로그 #다이어트요리 #다이어트식 #강된장 #집밥 #kfood #두부요리

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