애라원 땅콩쌈장 만드는 법/ 저속노화식단 저염쌈장레시피

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애라원 땅콩쌈장 만드는 법/ 저속노화식단 저염쌈장레시피

저속노화식단 땅콩쌈장 저염쌈장레시피 다이아트 쌈장 땅콩요리 오늘은 달아난 입맛을 살려보려고 만든 쌈장 애라원쌈장만들기 저속노화식단쌈장 저염쌈장레시피 입니다. 얼마 전 애라원 방송을 한번 보았는데 정규방송을 보고 싶은 프로이네요 짜지 않고 오도독 씹히는 땅콩까지 밥 위에 올려 비벼 먹으면 너무 맛있는 쌈장만들기 지금부터 시작해 보실까요

6인분 이상 10분 이내 아무나

재료Ingredients

[재료 : 밥숟가락 사용(10ml)/계량컵 ]

된장
2스푼 구매
고추장
1스푼 구매
땅콩 분쇄
1/2컵 구매
양파 다진 것
1/2컵 구매
다진마늘
2/3스푼 구매
매실청
1.5스푼 구매
고춧가루
2/3스푼 구매

조리도구

도마
구매
조리용나이프
구매
볼
구매
계량컵
구매
계량스푼
구매
완성그릇
구매

노하우

▶ 된장 조리법

▶ 고추장 조리법

▶ 땅콩 손질법

▶ 땅콩 조리법

▶ 양파 손질법

▶ 양파 보관법

▶ 고춧가루 보관법

조리순서Steps

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방송에선 쌈장을 이용했는데 일부러 쌈장 구입을 하지 않고 된장과 고추장으로 만들었는데 구수하면서 오도독 식감이 좋아 밥 위에 올려 비벼 먹으면 얼마나 맛있던지요. 짜지도 않고 맛있는 저염 쌈장 만들기 지금부터 시작해 볼게요

땅콩은 분쇄되어 있는 땅콩을 구입해 놓은 게 있어서 쉽게 만들 수 있었네요. 양파 1개는 잘게 다져놓았어요

도마 , 조리용나이프 , 볼

방송에선 쌈장을 사용하더라고요. 저는 쌈장 대신 저염된장 2스푼과 고추장 1스푼을 준비했어요

계량컵 , 스푼

된장과 고추장에 다진 양파 다진 마늘 매실청 고춧가루를 넣고 분쇄되어 있는 땅콩을 넣어줍니다

잘 섞어주면 저속 노화식단 다이어트에 도움이 되는 쌈장 만들기 저염 쌈장 레시피 완성입니다

쌈장을 완성 그릇에 담은 뒤 분쇄 땅콩 올려줍니다. 땅콩 대신 통깨를 뿌려 주어도 괜찮을 것 같아요

씹을수록 고소하고 식감이 좋은 쌈장 양배추 쪄서 먹고 싶었는데 며칠 동안 밥을 제대로 먹지 못해 기운이 없어서 양배추 삶거나 찌는 식간도 기다릴 수 없이 있는 상추에 밥 올리고 쌈장 올려서 쌈밥으로 먹을 수 있었답니다

땅콩 대신 다른 견과류 캐슈너트나 호두 아몬드 등을 이용해도 괜찮을 것 같아요. 저는 땅콩버터 만들려고 구매해 놓은 것이 있어서 여기저기 잘 사용하고 있네요. 볶은 땅콩이 있으면 껍질 벗겨 잘게 다져서 사용하시면 됩니다

땅콩은 100g 중 단백질 25g 지질 47g 탄수화물 16g이 함유되어 있고 무기질(칼륨) 비타민B1.B2 나아신 이 풍부한 영양 식품이다 칼로리는 100g당 569 kcal이다. 땅콩은 혈당지수가 낮아지게 도움을 주고 포만감이 풍부해서 다이어트에도 도움이 된다고 합니다

골고루 영양을 갖춘 땅콩 요즘은 땅콩버터가 다이어트식품으로 인기가 좋은 것 같아 버터 만들려고 구입해 놓았는데 몸 컨디션이 안 좋아 미처 못 만들었네요. 땅콩 쌈장 맛도 좋아서 레시피 참고하셔서 만들어 보세요 정말 괜찮은 쌈장과 삼겹살을 굽거나 쌈밥과 함께 드시면 좋을 것 같아요

땅콩쌈장 관련 상품

등록일 : 2025-04-07 수정일 : 2025-04-08

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레시피 작성자About the writer

스마일로즈의건강밥상

http://blog.naver.com/wjdtj611

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#쌈장 #쌈장만드는법 #저염쌈장레시피 #저속노화식단 #땅콩요리

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