오트밀 두부 멘보샤 만들기

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모닝

오트밀 두부 멘보샤 만들기

다이어트 식단할때 만들어서 먹기 좋은 단백질 요리에요.

2인분 30분 이내 아무나

재료Ingredients

[재료]

오트밀
4숟가락 구매
두부
2모 구매
계란
3개 구매

조리도구

볼
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스푼
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도마
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조리용나이프
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조리용젓가락
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종이호일
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에어프라이어
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접시
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소스볼
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노하우

▶ 두부 보관법

▶ 계란 조리법

조리순서Steps

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오트밀 4숟가락을 넣고 뜨거운 물을 넣어 불려주세요.

두부는 부침용 두부를 사용하세요.

찌개용은 흐물거리고 부침용을 써야 단단하고 만들때 모양이 흐트러지지 않아요.

두부는 물기제거전 이등분으로 나눠주세요.

도마 , 조리용나이프

이등분한 두부를 6조각으로 잘라주세요.

더 작게 만들어도 되지만 모양이 망가질수 있으니 적당한 크기로 만드시는게 좋아요.

자른 두부에 물기를 제거해주세요.

계란 3개를 풀어주고 소금도 한꼬집 넣어 섞어주세요.

볼 , 조리용젓가락

계란을 잘 섞어줘야하는데 이 계란물이 두부와 오트밀을 잘 붙게 만드는 역활이 됩니다.

물기가 제거된 두부위에 불려둔 오트밀을 올리고 다시 그 위에 두부를 얹어주세요.

이런식으로 만드시면 됩니다.

풀어둔 계란물에 두부를 푹 담가주세요. 계란이 고루고루 묻어야 오트밀과 두부 사이가 안벌어져요.

종이호일 깔고 에어프라이어에 180도 10분 1번 뒤집어서 180도 10분~15분가량 구워주세요.

종이호일 , 에어프라이어

가정마다 에프 사양,성능이 다르니 온도,시간은 잘 조절해서 만드시면 되요.

오트밀 두부 멘보샤에 칠리소스를 찍어먹으면 맛있고 건강한 다이어트요리 완성입니다.

접시 , 소스볼

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등록일 : 2024-10-24 수정일 : 2024-10-25

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레시피 작성자About the writer

오늘도 굿! 모닝 ʕ•ᴥ•ʔ오늘도 좋은 하루 되세요!누구나 따라할수 있는 간단한 요리,간단한 레시피에요!간단재료,짧은시간으로 맛있게 만들어 드셔보세요!

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#다이어트 #다이어트요리 #오트밀 #오트밀요리 #멘보샤 #두부멘보샤 #오트밀두부멘보샤 #에어프라이어요리 #간단요리 #간단레시피

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