오트밀 먹는법 요리 오트밀죽 레시피 /다이어트 참치미역계란 오트밀죽 만드는 법

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오트밀 먹는법 요리 오트밀죽 레시피 /다이어트 참치미역계란 오트밀죽 만드는 법

오트밀이 다이어트에 도움이 된다고 하여 매일은 챙겨 먹지 못하지만, 가끔씩 한 끼 식사로 밥 대신 오트밀죽을 만들어 먹고 있어요.

1인분 10분 이내 아무나

재료Ingredients

[재료]

오트밀
50g 구매
건미역
2g 구매
캔참치
85g 구매
계란
1개 구매
참치액
0.5~0.8큰술 구매
참기름
0.5큰술 구매
물
250~300ml 구매
통깨
솔솔솔 구매

조리도구

볼
구매
채반
구매
조리용가위
구매
전자레인지용기
구매
전자레인지
구매
스푼
구매
위생랩
구매

노하우

▶ 미역 조리법

▶ 계란 조리법

▶ 참치액 조리법

▶ 참기름 조리법

▶ 참기름 보관법

조리순서Steps

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오트밀 1인분 기준으로 50g, 건미역 2g, 계란 1개, 캔참치 작은 사이즈로 1개를 준비합니다.

건미역은 채반에 담아 손으로 뒤적여서 물에 세척하고 불린 후,

드시기 좋은 크기로 잘라줍니다.

조리용가위

불린 미역은 채반에 담아 뮬가룰 빼 줍니다.

전자레인지 그릇에 준비한 오트밀과 물 250ml를 넣고.

전자레인지용기

기름기를 뺀 참치 반 정도, 불린 미역, 참치액 0.5큰술을 넣어줍니다.(캔참치 기름기는 빼도 되고 그냥 넣어도 상관 없으며, 남은 참치는 토핑용으로 올려 줄 거라서 남겨 놓은 거에요)

큰술: 어른 밥 숟가락 기준

계란 1개를 톡 깨서 넣고

계란 노른자를 톡 깨서 숟가락으로 저어주고,

한쪽을 살짝 열어둔 째로 랩핑을 해 줍니다.(랩핑을 할 때 한쪽을 열어두면 전자레인지에 돌릴 때 랩이 빵빵하게 부풀어오르지 않아요)

전자레인지에 준비한 오트밀죽을 넣고 2분 30초~3분간 작동시켜 줍니다.

전자레인지

시간이 경과 후 전자레인지에서 꺼 낸 오트밀죽을 숟가락으로 뒤적여줍니다.

참치미역계란 오트밀죽 맛을 보고 싱겁게 느껴지면 참치액이나 소금을 살짝만 추가로 넣고 뒤적여주시면 되세요.

토핑용으로 남겨두었던 참치를 올리고

참기름 0.5큰술을 넣어줍니다.

큰술: 어른 밥 숟가락 기준

마지막으로 통깨를 뿌려주고 마무리를 해주면 오트밀 먹는법 요리 다이어트 오트밀죽 만드는 법 완성입니다.

: ▶오트밀죽은 그냥 드시면 느끼할 수 있으니 국이나 김치와 함께 드시면 더 맛있게 드실 수 있어요.

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등록일 : 2024-10-04 수정일 : 2024-10-04

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레시피 작성자About the writer

사랑하는 가족을 위해 친정엄마 마음으로 정성껏 요리하고 있습니다.^^

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