[자취생요리] 닭가슴살 가지 롤라티니 (feat. 불 안쓰는 다이어트 레시피)

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맛잘알자취생

[자취생요리] 닭가슴살 가지 롤라티니 (feat. 불 안쓰는 다이어트 레시피)

혹시 가지 좋아하세요...? 가지 레시피로 볶음과 무침만 생각하셨나요?! 가지 싫어하는 사람도 먹고싶은 비주얼의 아주 간단한 다이어트 레시피 소개합니다(*＞∇＜)ﾉ

1인분 30분 이내 초급

재료Ingredients

[재료]

가지
1개 구매
닭가슴살
200g 구매
토마토스소
2T 구매
모짜렐라치즈 생략가능
100g 구매

[양념]

후추
조금 구매

조리도구

도마
구매
조리용나이프
구매
전자레인지용기
구매
전자레인지
구매
조리용스푼
구매
위생랩
구매
그라탕기
구매
오븐
구매

노하우

▶ 가지 손질법

▶ 가지 보관법

▶ 닭가슴살 조리법

조리순서Steps

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가지는 세척 후 세로로 길게 썰어주세요

도마 , 조리용나이프

가지 손질법

전자레인지 용기에 담아 3~4분간 익혀준 뒤 꺼내서 식혀주세요

전자레인지용기 , 전자레인지

미리 해동해둔 냉동 닭가슴살에는 잡내를 잡기 위해 후추를 앞뒤로 뿌려주세요

전자레인지 용기에 담아 4~5분간 데워주세요

닭가슴살을 결대로 찢어주세요 (뜨거움 주의!)

가지 위에 닭가슴살을 넣고 돌돌 말아주세요

그릇에 토마토 소스 2T를 넣고 골고루 펼쳐주세요

조리용스푼

닭가슴살 가지 말이를 그릇에 차곡차곡 담아주고 랩을 씌어 전자레인지에 5분간 데워주세요!

위생랩 , 그라탕기

이대로 먹어도 좋지만 여기에 모짤렐라 치즈를 더해 오븐에 20분간 구워주면 훨씬 맛있어요!

: 닭가슴살 대신 소고기나 돼지고기 등으로 대체해서 만드셔도 좋아요!!

닭가슴살가지롤라티니 관련 상품

등록일 : 2024-08-17 수정일 : 2024-08-20

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레시피 작성자About the writer

맛잘알자취생

자취 2년차가 된 직장인입니다! ᐕ 1인가구 대표로서 현실적인 집밥/다이어트 식단/ 홈베이킹 위주로 쉽고 빠르게 그리고 맛있는 레시피를 소개해요 블로그 많이 놀러와주세요(≧▽≦)

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#가지 #닭가슴살 #롤라티니 #다이어트 #자취

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