[만두김말이] 다이어터를 위한 만두김말이

회원가입 +3,000
직접 등록하기 블로그 가져오기

카메라로 QR 찍고
핸드폰에서
레시피 보기

158

상품목록

싱글의한끼

[만두김말이] 다이어터를 위한 만두김말이

떡볶이, 김밥, 만두... 분식집에서 흔히 먹는 만만한 먹거리지만 다이어터에겐 이조차 '맘껏'은 힘들죠. 그래서 포만감은 있지만 칼로리는 최소치로 낮춘 레시피를 만들어봤어요 :) 양배추가 다이어트에 좋다는 건 두말 하면 잔소리. 조미하지 않은 김에 양배추를 올리고, 알싸한 무순을 더해 별다른 소스 없이도 상큼한 맛을 느낄 수 있답니다.

1인분 30분 이내 초급

재료Ingredients

[재료]

만두
10개 구매
김밥용김
2장 구매
무순
적당량 구매
양배추
2장 구매

[양념장]

간장
1tsp 구매
고춧가루
1/4tsp 구매
쪽파
약간 구매
마늘
1/4tsp 구매

조리도구

볼
구매
도마
구매
조리용나이프
구매
냄비
구매
주방가위
구매
접시
구매

노하우

▶ 만두 조리법

▶ 만두 보관법

▶ 김밥용김 보관법

▶ 무순 손질법

▶ 무순 보관법

▶ 양배추 손질법

▶ 양배추 조리법

▶ 양배추 보관법

▶ 간장 조리법

▶ 고춧가루 보관법

▶ 쪽파 손질법

▶ 마늘 손질법

▶ 마늘 조리법

▶ 마늘 보관법

조리순서Steps

이미지크게보기

텍스트만보기

이미지작게보기

먼저, 무순을 깨끗하게 씻어 물기를 제거해주세요. 양배추는 통양배추라면 겉잎 2장 정도면 충분합니다. 역시 깨끗하게 씻어 가늘게 채 썰어주세요.

볼 , 도마 , 조리용나이프 , 채반

무순 손질법 레시피

만두는 굽거나 튀기면 바싹하고 맛있기는 하지만 열량이 엄청나죠. 그래서 물에 삶아줍니다. 꼬물이만두 기준 끓는 물에 넣고 4분 30초.

김은 길이가 길게 나올 수 있도록 그림대로 긴 방향으로 잘라 6등분 해주세요.

자, 이제 준비된 재료를 모아 만두김말이를 만들어볼까요?

김 위에 양배추를 올리고 무순 서너 개를 같이 올립니다. 무순은 너무 많이 넣으면 은근 매워요..

무순 위에 따끈한 만두를 올립니다. 만두피 끈기가 있어 아주 잘 달라붙는답니다 :)

돌돌 야무지게 말아주면 끝! 만두김말이는 즉석 핑거 푸드처럼 바로 만들어 먹는 재미가 있어요. 싸서 바로 들고 먹으면 김 끝 부분을 굳이 물로 붙여주지 않아도 먹을 동안 잘 붙어있답니다 :) 먹기 전 김에 참기름을 살짝 발라줘도 좋아요 :)

양념은 간장, 고춧가루, 으깬 마늘, 쪽파 약간이면 충분해요! (No 설탕, No 요리당) 꼬물이 만두가 크기가 작아 보통 10개가 1인분이지 않을까 싶은데요, 이렇게 먹으면 엄청난 포만감을 느낍니다...! 행복하죠..ㅎㅎ 저는 김 1장 분량인 6개만 먹어도 한끼로 충분하더라구요 :)

: 양배추와 무순은 물기를 잘 제거해주어야 김이 눅눅해지지 않으면서도 아삭한 식감을 만끽할 수 있답니다 :)

만두김말이 관련 상품

등록일 : 2024-03-27 수정일 : 2024-03-28

저작자의 사전 동의 없이 이미지 및 문구의 무단 도용 및 복제를 금합니다.

레시피 작성자About the writer

싱글의한끼

요리하는 디자이너이자 혼밥러! 건강한 한끼 레시피로 집밥 일기를 쓰고 있어요:)

sns

sns

sns

댓글 0

#만두김말이 #만두요리 #김말이 #다이어트 #저열량 #초간단

마늘쫑볶음 맛보장 레시피

뚝배기계란찜 맛보장 레시피

1

부드럽게 부풀어오른 "뚝배기 계란찜"♪

서재인

4.7(42)
2

초간단 뚝배기 계란찜

땡초쫑이맘

4.4(22)
3

부드러운 뚝배기 계란찜 황금 레시피

스와티라마

4.8(14)
4

뚝배기계란찜/뚝배기에 해먹는 최고로 부드러운 달걀찜/steamed eggs with earthen pot

자연주부

4.9(9)

식빵핫도그 맛보장 레시피

훈제오리볶음 맛보장 레시피

1

오리훈제 고추장볶음

아히잉

4.9(42)
2

훈제오리 굴소스 볶음

정민맘

4.9(28)
3

목우촌 오리요리 훈제오리 야채볶음

농협목우촌

5.0(26)
4

훈제오리 기성품에 김치를 더하다! 훈제오리김치볶음

마블보이

5.0(12)

콩나물볶음 맛보장 레시피

1

쉬운 나물반찬#3♥콩나물 볶음~~

자유부인식당

4.9(88)
2

무치지 말고 볶으세요! 아삭하고 맛있는 5분 완성 매콤 콩나물볶음

꽃마리♡

4.9(56)
3

[콩나물볶음] 간단한 밑반찬 콩나물볶음 만들기 -양싸

양싸

4.9(32)
4

콩나물볶음 쉽고 간단해요~ 정월대보름 나물만들기①

쑤이

4.9(23)

버섯들깨탕 맛보장 레시피

1

고소한 영양만점요리~ 버섯들깨탕(김진옥요리가좋다)

김진옥요리가좋다

4.9(77)
2

순두부 버섯들깨탕 만들기

예쁜포비

4.9(50)
3

버섯 들깨탕 만드는 법

세미짱

4.8(19)
4

고소고소한 버섯들깨탕(간단하고 든든해 아침식사로 좋아요)

딸기망고chsiiii

5.0(15)

크림새우 맛보장 레시피

1

[백종원레시피]백종원 크림새우 만들기,집밥백선생 크림새우

꽃청춘이주부

4.9(18)
2

마요네즈로 이런 맛이?! 백종원 '간단 크림새우'

또롱이네요리

4.9(15)
3

크림새우, 백종원 크림새우, 외식보다 더 맛있다!

hancy002

4.9(15)
4

초간단 백종원 크림새우 만들기

포레스트키친

4.7(13)

콩나물무침 맛보장 레시피

1

아삭아삭 콩나물무침♡

손큰언니

4.8(536)
2

백종원레시피로 만든 콩나물무침으로 밥 한 끼 뚝딱 ~

뽕림이

4.9(519)
3

콩나물무침

시크제이맘

4.9(133)
4

아삭아삭하고 매콤한 콩나물무침 만드는법

돌하우스

4.8(91)

청국장 맛보장 레시피

1

청국장, 김치와 돼지고기 넣은 매콤하고 구수한 청국장

김쭈

5.0(151)
2

구수한 청국장 한그릇 하실래예?!

춤추는곰

5.0(98)
3

구수한 청국장 끓이기

노루네

4.8(32)
4

청국장 수미네 반찬보다 더 맛있게 끓이는 방법

요리하는아내

4.8(21)

두부샐러드 맛보장 레시피

1

두부샐러드 맛있게 다이어트식으로~

요리쿡조리쿡

5.0(21)
2

한끼 식사로 좋아요~ 버섯 두부샐러드

배고픈엄마

4.9(14)
3

두부샐러드 with 참깨유자 드레싱

아내의식탁

5.0(12)
4

두부샐러드 참깨드레싱을 더해~

율맘써니

4.8(8)

최근 본 레시피

회사소개 · 광고/제휴| 개인정보처리방침| 이용약관 | 고객센터

대표 : 이인경 / E : help@10000recipe.com / F : 02) 323-5049
서울 금천구 가산동 371-50 에이스하이엔드타워 3차 1106-1호
문의전화(운영시간 평일 10:00~18:00)
쇼핑문의(만개스토어) : 02-6953-4433
서비스 이용문의 : 070-4896-6416

(주)만개의레시피 / 사업자등록번호 291-81-02485 / 통신판매업신고 2022-서울금천-3089 / 벤처기업확인 / 사업자정보확인
서울지방중소기업청 제 031134233-1-01643호

Copyright 만개의레시피 Inc. All Rights Reserved

개별회신을 원하시면 여기에 문의하세요.