다이어트 요리 ~ 양배추 팬케이크 오픈 샌드위치 만드는법

회원가입 +3,000
직접 등록하기 블로그 가져오기

카메라로 QR 찍고
핸드폰에서
레시피 보기

1,480

상품목록

Tina소울푸드

다이어트 요리 ~ 양배추 팬케이크 오픈 샌드위치 만드는법

양배추는 푸짐하고 포만감도 좋아서 다이어트 요리로 너무 잘 어울리는 재료예요. 게다가 위건강에도 좋아서 건강도 챙기고 다이어트도 할 수 있고 맛있게 먹을 수도 있어서 다이어터들에게 꾸준히 사랑받는 거 같아요. 양배추를 활용해서 아침식사로 오픈 샌드위치를 만들어 먹었는데 맛있고 건강한 요리라서 계속 먹게 되네요. 양배추 한통의 양이 많으니 소비하기 위해 먹기도 하지만 정말 맛있어서 자꾸 하게 되는 요리예요. 가운데 계란 하나 넣어서 반숙으로 익혀 먹으면 단백질과 비타민 탄수화물까지 골고루 챙길 수 있어요. 크림치즈와 마요네즈로 고소함을 더해 더 맛있는 양배추 샌드위치가 완성됐어요. 푸짐하고 따끈한 양배추 팬케이크 안에 새둥지처럼 예쁘게 자리잡은 계란 반숙이 칼로 잘라 놓은 단면에서 더 먹음직스럽게 보여요. 취향에 따라 피자치즈를 위에 얹어 요리해도 좋고, 계란을 푸짐하게 얹어 식빵없이 양배추 팬케이크만 먹어도 좋아요.

3인분 20분 이내 초급

재료Ingredients

[재료]

양배추
400g 구매
당근
1/2개 구매
계란
3개 구매
식빵
3장 구매
소금
1/2스푼 구매
오일
2스푼 구매
크림치즈
적당량 구매
마요네즈
적당량 구매

조리도구

도마
구매
조리용나이프
구매
믹싱볼
구매
채반
구매
프라이팬
구매
요리스푼
구매
뒤집개
구매
토스터기
구매
버터나이프
구매
플레이팅접시
구매

노하우

▶ 양배추 손질법

▶ 양배추 조리법

▶ 양배추 보관법

▶ 당근 손질법

▶ 당근 보관법

▶ 계란 조리법

▶ 식빵 손질법

▶ 식빵 조리법

▶ 식빵 보관법

▶ 소금 조리법

▶ 식용유 조리법

▶ 마요네즈 조리법

▶ 마요네즈 보관법

조리순서Steps

이미지크게보기

텍스트만보기

이미지작게보기

양배추는 네모로 가장자리를 썰어 주세요.그러면 양배추가 넓고 쉽게 분리가 돼요.

도마 , 조리용나이프

양배추를 식초 2스푼 탄 물에 푹 담가 20분 정도 소독해 주세요.

믹싱볼 , 채반

양배추를 건져 물기를 빼고 곱게 채썰어 주세요. 당근도 씻어 껍질을 벗겨 곱게 채썰어 주세요.

중강불로 달군 프라이팬에 오일 코팅을 하고 양배추와 당근을 볶아 주세요. 소금을 뿌려 간을 해주세요.

프라이팬 , 요리젓가락 , 요리스푼

양배추가 숨이 죽을 정도로 잘 볶아 지면 불을 중약불로 줄여 주세요.

양배추를 둥글게 세개로 모아 모양을 만들고 가운데 공간을 만들어 주세요.

가운데 공간을 만들어 계란을 하나씩 넣어 주세요.

뚜껑을 덮고 약불에서 계란이 반숙으로 익을 때까지 양배추 팬케이크를 구워 주세요. 계란의 위 흰자부분이 하얗게 익을 정도면반숙으로 익게 돼요.

식빵은 토스터기에 구워 크림치즈와 마요네즈를 발라주세요.

토스터기 , 버터나이프

양배추 팬케이크를 빵위에 얹어 먹어요.

: 계란을 익힐 때 뚜껑을 덮고 약불에서 익히고, 위의 흰자 부분이 약간 흰색으로 투명하게 변할 정도면 반숙으로 익어서 먹기 좋아요.

양배추팬케이크오픈샌드위치 관련 상품

등록일 : 2023-10-11 수정일 : 2023-10-18

저작자의 사전 동의 없이 이미지 및 문구의 무단 도용 및 복제를 금합니다.

레시피 작성자About the writer

Tina소울푸드

요리를 좋아하는 집밥 러버입니다. 일상의 집밥 레시피를 기록합니다.

sns

sns

댓글 0

#양배추 #양배추요리 #다이어트요리 #건강요리 #건강한아침메뉴 #양배추팬케이크 #양배추팬케이크샌드위치 #영양균형맞춘아침식사 #

비엔나소세지볶음 맛보장 레시피

1

비엔나소세지볶음

예쁜성준맘

4.9(71)
2

비엔나소시지 어묵 볶음

밥차리라

4.9(57)
3

#쏘야볶음 [비엔나소세지볶음]

러빙밍

5.0(50)
4

이색반찬 마늘비엔나소세지볶음 만들기, 술안주로도 딱이에요!

먹순

4.9(34)

호박죽 맛보장 레시피

1

늙은 호박으로 끓인 호박죽

노루네

5.0(56)
2

찬밥과 우유넣고 부드러운 호박죽만들기

탁주부

5.0(28)
3

늙은호박죽 끓이기, 따뜻한 호박 요리

가루씨

4.9(11)
4

우유넣고 부드럽게 호박죽만들기!

탁주부

4.9(10)

새송이버섯장조림 맛보장 레시피

1

18분완성 메추리알 새송이버섯 장조림

세미짱

4.9(80)
2

새송이버섯 장조림

요블리

4.9(71)
3

♥[신혼밥상] 메추리알 새송이버섯 장조림

행복한윤블리네

4.7(52)
4

메추리알 새송이버섯 장조림 인기반찬

각설탕식구들

4.8(11)

감바스알아히요 맛보장 레시피

1

감바스 알 아히요 만들기

판교댁쏭아

4.9(130)
2

쉬운 감바스 알 아히요(스페인요리)만들기

요리왕홍비룡

5.0(21)
3

감바스 알 아히요 만드는 법, 참 맛있는 감바스

hancy002

4.9(14)
4

박나래 감바스 # 감바스 알 아히요 만들기 쉽다

숑하우스

4.7(14)

감자국 맛보장 레시피

1

【초간단】맑은 감자국 만들기~

조밍키♥

4.9(69)
2

구수하니 아침국으로 좋아요. 들깨 감자국

배고픈엄마

5.0(63)
3

매운탕 맛이 나요~~얼큰한~ 참치 감자국, 얼큰 감자국

배고픈엄마

4.9(58)
4

백선생 감자국 계란 풀어 호로록 뚝딱~

요리쿡조리쿡

4.9(49)

식빵마늘빵 맛보장 레시피

1

[오븐요리]식빵마늘빵 만들기

꽃청춘이주부

4.9(96)
2

오븐없이 식빵으로 마늘빵 만들기

쏘블리

4.8(32)
3

식빵으로 마늘빵 만드는 법 프라이팬으로 바삭하게 ~

뽕림이

5.0(9)
4

남은식빵요리-버터 없이 마늘빵 만들기

아름다울가

5.0(8)

밥전 맛보장 레시피

1

스팸 계란밥 전

815요리사랑

4.9(38)
2

스팸과 밥의 환상조화 스팸밥전 만들기(아이들이 좋아해요♡)

따봉이kitchen

5.0(27)
3

영양만점 찬밥활용 레시피! 표고버섯밥전!!

만개의레시피

4.8(17)
4

고소하고 짭잘하게!김치치즈밥전♥

만개의레시피

4.4(15)

오이피클 맛보장 레시피

1

오이피클 만들기

요리하는울랄라맘

4.9(93)
2

오이피클 만드는법 초초간단 ~ 집에서 만들어먹쥬

엘린84

5.0(30)
3

야채오이피클 황금비율레시피

미르실장

5.0(22)
4

새콤달콤 오이피클 만들기.

콩설기

5.0(16)

오징어덮밥 맛보장 레시피

1

백종원표 오징어덮밥 만들기

워킹맘팅커

4.8(126)
2

오징어,양파만 있으면 끝! 매콤 양파 오징어덮밥 만들기 :)

달콤한꿀호떡

4.9(119)
3

짭짤달달~ 간장 오징어덮밥

살리재련

5.0(30)
4

화끈한 오징어덮밥

만개의레시피

4.9(26)

꼬막무침양념장 맛보장 레시피

최근 본 레시피

회사소개 · 광고/제휴| 개인정보처리방침| 이용약관 | 고객센터

대표 : 이인경 / E : help@10000recipe.com / F : 02) 323-5049
서울 금천구 가산동 371-50 에이스하이엔드타워 3차 1106-1호
문의전화(운영시간 평일 10:00~18:00)
쇼핑문의(만개스토어) : 02-6953-4433
서비스 이용문의 : 070-4896-6416

(주)만개의레시피 / 사업자등록번호 291-81-02485 / 통신판매업신고 2022-서울금천-3089 / 벤처기업확인 / 사업자정보확인
서울지방중소기업청 제 031134233-1-01643호

Copyright 만개의레시피 Inc. All Rights Reserved

개별회신을 원하시면 여기에 문의하세요.