다이어트 식단 저칼로리 덮밥 다이어트덮밥 계란양파덮밥 만들기 양파볶음

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춤추는루나

다이어트 식단 저칼로리 덮밥 다이어트덮밥 계란양파덮밥 만들기 양파볶음

양파는 고대 이집트 시대부터 사용한 채소로, 콜레스테롤을 녹여 없애고, 혈압을 내리는 역할을 해요.
요즘에는 사계절 양파를 구입할 수 있지만 보통 6월 초순부터 햇양파가 나오기 시작해서 초겨울까지 수확하고 다음 해에 나오기 전까지는 저장양파를 사용해요.
햇양파로 양파장아찌나 양파 피클 만들기 포스팅 올렸는데요.
오늘은 햇양파를 이용한 다이어트 식단입니다.
양파볶음
양파를 달달 볶아서 잡곡밥 위에 얹어 먹는 덮밥
계란프라이 지글지글 붙여서 같이 먹는 저칼로리 덮밥
계란양파덮밥
한 끼 간단한 식사로도 좋고, 다이어트에 좋은 양파볶음, 양파요리 지금 시작할게요.

1인분 30분 이내 초급

재료Ingredients

[재료]

아삭이고추
1개 구매
양파
1개 구매
계란
1개 구매
잡곡밥
100g 구매

[양념]

올리브유
1숟가락 구매
간장
1숟가락 구매
올리고당
1숟가락 구매

조리도구

도마
구매
프라이팬
구매
요리스푼
구매
볶음팬
구매
뒤집개
구매

노하우

▶ 양파 손질법

▶ 양파 보관법

▶ 계란 조리법

▶ 올리브유 조리법

▶ 간장 조리법

▶ 올리고당 조리법

조리순서Steps

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양파는 도톰하게 채 썰고 아삭이 고추는 씨를 제거하고 송송 썰어주세요.

프라이팬에 올리브유 두르고 양파를 넣어 볶다가 양파가 투명해지면 양파볶음 양념을 할 거예요.

간장과 올리고당을 넣어서 재료가 잘 썩이도록 볶아주세요. 썰어놓은 아삭이 고추도 넣고 볶아 볶아요. 센 불에서 신속히 볶아주세요.

계란 프라이팬이 있어서 계란 프라이팬에 계란프라이 해주었어요. 플레이팅을 위해 동글동글 계란프라이 만들기.

양파 볶기 전 프라이팬에 계란프라이 한 후에 양파를 볶으면 원팬요리

그릇에 잡곡밥 - 계란프라이

양파볶음 올려주세요. 마무리는 통깨로!

: 간단하고 쉬운 요리 찾으시나요?
라면 말고 밥이 먹고 싶은데 마땅한 반찬은 없고 반찬 만들 재료로 없다면...
그럴 땐 양파를 볶아서 올린 양파계란덮밥 이거예요!
간단하게 후다닥 만들었는데 맛도 좋고 영양도 좋은 저칼로리 덮밥 드셔보세요.
오늘도 행복 가득한 다이어트 식단 완성!

계란양파덮밥 관련 상품

등록일 : 2023-06-25 수정일 : 2023-06-26

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레시피 작성자About the writer

춤추는루나

루나랑쿡 푸드인플루언서입니다. 신선한 재료로 맛있게 만든 요리 레시피 올립니다.

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#양파볶음 #저칼로리 #계란양파덮밥 #초간단 #다이어트

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