Name: 통밀파스타면 다이어트 통밀파스타면 추천 통밀파스타면 삶기 다이어트 식단 김치참치파스타 만들기
Total time: 30 min
Yield: 1 servings
Ingredients: 통밀 파스타 50g; 참치캔 1; 팽이버섯 1; 마늘 8; 김치 50g; 올리브오일 1; 들기름 1; 통깨

카메라로 QR 찍고
핸드폰에서
레시피 보기

1,202

춤추는루나

통밀파스타면 다이어트 통밀파스타면 추천 통밀파스타면 삶기 다이어트 식단 김치참치파스타 만들기

작년 김치가 잘 익어서 신 김치볶음 만들기 딱 좋은 상태에요. 참치와 김치를 약간 촉촉하게 볶아 밥에 얹어 참치김치덮밥이나 김치와 참치 밥을 볶아 먹는 김치 참치 볶음밥 만들어 먹으면 맛있어서 엄지 척! 오늘은 다이어트 식단으로 참치와 김치 넣은 파스타 어떠세요? 김치에 참치를 넣고 달달 볶아 먹는 상상을 하면 곧바로 입안에 군침이 돌아요. 그뿐만 아니라 식이섬유와 단백질이 풍부해 다이어트 중 다이어트 식단으로 먹기에도 꽤 괜찮은 조합. 그래서 건강한 탄수화물인 통밀파스타와 지방을 연소하는 키토산이 함유된 팽이버섯을 면처럼 가득 넣었더니 다이어터가 아니더라도 그 누구도 거부할 수 없는 매콤하고 고소하고 쫄깃한 통밀파스타가 탄생하였어요.

1인분 30분 이내 초급

재료Ingredients

[재료]

조리도구

전자저울
구매
유리볼
구매
가위
구매
프라이팬
구매
요리스푼
구매

노하우

조리순서Steps

팽이버섯은 가위로 밑동을 제거하고 손 으로 길쭉하게 찢어주세요. 길쭉하게 찢어야 면 같은 느낌을 살릴 수 있어요.

마늘은 편 썰어 주고, 김치는 가위로 자르면 김치 국물이 도마랑 손에 안 묻어서 편해요. 가위로 김치를 잘게 자르고,

참치는 숟가락으로 눌러 기름을 빼주세요.

달군 팬에 올리브유를 두르고, 마늘, 김치를 중불에서 볶아요.

원팬 요리 마늘이 노릇해지면 물, 통밀파스타면을 넣고 강불에서 살살 저어가면서 9분 삶기. 통밀파스타면을 따로 삶지 않고 팬에 물을 붓고 삶으면 편해요. 물 2컵을 넣고 파스타면을 넣고 저어가면서 9분 삶아주세요.

물이 모자라면 중간에 물을 더 추가로 넣어주세요!

참치, 팽이버섯을 넣고 중불에서 끓이다가 물이 졸아들면 불을 끄고 들기름, 통깨를 뿌려서 마무리해 주세요.

들기름은 발연점이 낮아 가열 시간이 길어지면 발암물질이 생성되니 요리 완성 후 불을 끄고 마지막에 넣어 섞어주세요.

: 김치 참치 통밀파스타는 꼬들꼬들 잘 삶아진 통밀파스타면에 아삭아삭한 김치, 담백한 참치와 같이 먹으면 정말 맛도리. 식감도 좋고 100%로 통밀 파스타라 부담도 없고 김치와 참치의 조합과 그리고 들기름까지 감칠맛 나게 맛있다는... 파스타와 김치의 조합이 낯설 수도 있는데 깔끔하며서 개운한 맛도 나고 익숙한 듯 처음인 것 같은 맛이에요. 다이어트 식단 요리로 준비한 김치 참치 통밀파스타 만들기 운동 후 점심으로 순식간에 비웠어요. 점심 메뉴로 다이어트 식단 특별한 요리가 먹고 싶을 때, 김치 참치 통밀파스타 맛있게 드셔보세요.