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쌀 한톨 안들어가는 고단백 참치두부밥

탄수화물을 줄이고 단백질은 늘리고!
밥 대신 두부를 활용한 한끼 식사
포슬포슬하게 볶아낸 참치와 두부가 너무 맛있어요
2인분 20분 이내 아무나
재료Ingredients

동영상

조리순서Steps
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키친타올을 사용해 두부 물기를 제거해요.

키친타올

대파는 반 갈라서 송송 썰어요.
당근을 작게 다져요.
달걀 2개를 풀어요.
프라이팬에 두부를 으깨가며 중약불로 볶아요.

5~10분 정도 볶으며 두부의 수분을 날려요.

드롭스 코팅 프라이팬

당근을 넣고 볶아요.
볶은 재료를 한쪽에 몰아 놓고 올리브유 1큰술과 대파를 넣고 볶아요.
달걀을 넣고 다 같이 볶아요.
기름기를 제거한 참치를 넣고 볶아요.
간장을 넣고 볶아요.
깨를 뿌려 완성해요.

등록일 : 2022-11-08 수정일 : 2022-11-08

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