두그릇 먹어도 살 안찌는 회오리오므라이스 레시피

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두그릇 먹어도 살 안찌는 회오리오므라이스 레시피

맛있는 오므라이스!
칼로리가 높아서 부담된다면?
만개가 확 줄여드립니다.

700kal → 380kal로 칼로리 컷!

컬리플라워를 활용해 칼로리를
확 낮춘 회오리 오므라이스

1인분 15분 이내 아무나

재료Ingredients

[재료]

컬리플라워라이스
1종이컵 구매
새우
40g 구매
달걀
2개 구매
양파
1/4개 구매
당근
1/4개 구매
바베큐소스
3숟가락 구매
토마토케찹
1숟가락 구매
물
1숟가락 구매
올리브오일
1숟가락 구매
소금
살짝 구매
후추
살짝 구매

노하우

▶ 새우 손질법

▶ 새우 보관법

▶ 달걀 조리법

▶ 달걀 보관법

▶ 양파 손질법

▶ 양파 보관법

▶ 당근 손질법

▶ 당근 보관법

▶ 올리브유 조리법

▶ 소금 조리법

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[오므라이스 700kcal ㅡ> 380kcal]
컬리플라워라이스 1종이컵(35kcal), 새우 40g(35kcal), 달걀 2개(140kcal), 양파 1/4개(10kcal), 당근 1/4개(10kcal), 바베큐소스 3숟가락(35kcal), 토마토케찹 1숟가락(6kcal), 물 1숟가락, 올리브오일 1숟가락(100kcal), 소금 살짝, 후추 살짝(10kcal)

양파, 당근은 잘게 다진다

팬에 컬리플라워라이스를 넣고 수분이 날아갈때까지 볶는다

볶은 컬리플라워라이스는 밥과 식감이 비슷해 밥 대용으로 사용하기 좋아요

드롭스 코팅 프라이팬

다진 야채를 넣고 볶는다

새우를 넣고 소금, 후추로 간을 맞춰 볶는다

접시에 볶음밥을 모양을 내어 담는다

달군 팬에 올리브오일을 두른 후 달걀물을 붓는다

부드러운 달걀을 만들고 싶다면 체에 한번 걸러주세요

가장자리가 하얗게 익으면 젓가락으로 모아 돌돌 돌려준다

회오리모양의 달걀을 밥 위에 올린다

볼에 바베큐소스, 토마토케찹, 물을 넣고 전자레인지에 10초씩 2번 돌린다

전자레인지 , 볼

소스를 부어 완성한다

회오리오므라이스 관련 상품

등록일 : 2022-10-13 수정일 : 2022-10-14

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