샌드위치 만들기 다이어트 샌드위치 닭안심 요리

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샌드위치 만들기 다이어트 샌드위치 닭안심 요리

보통은 닭가슴살샌드위치를 많이 하지만 이번엔 닭안심을 이용해 샌드위치를 만들어보려 해요.
도시락이나 브런치로도 좋지만 다이어트 식단에도 좋은 샌드위치랍니다.

2인분 20분 이내 아무나

재료Ingredients

[재료]

닭안심
6조각 구매
식빵
4장 구매
양상추
5장 구매
토마토
1개 구매
로메인
10장 구매
계란
2개 구매
체다치즈
2장 구매
피클
8~10개 구매

[샌드위치 소스]

노하우

▶ 닭안심 조리법

▶ 식빵 손질법

▶ 식빵 조리법

▶ 식빵 보관법

▶ 양상추 손질법

▶ 토마토 손질법

▶ 토마토 조리법

▶ 토마토 보관법

▶ 계란 조리법

동영상

조리순서Steps

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닭안심에 허브솔트로 밑간을 해요

소금 + 후추로 밑간해도 돼요

토마토를 썰어주세요.

로메인은 줄기 부분을 제외하고 사용할 거예요.

양상추는 키친타월을 이용해 물기를 톡톡톡 닦아주고 식빵 사이즈와 비슷하게 잘라주세요.

기름 없이 팬에 식빵을 노릇노릇~ 구워주세요.

구워진 식빵은 눅눅해지지 않도록 세워 놓아주세요.

팬에 기름을 두르고 계란은 반숙으로 익혀주세요.

팬에 기름을 넉넉히 두르고 닭안심을 골고루 익혀주세요.

준비해놓은 소스 재료들을 볼에 담아주세요.
크림치즈 2T, 홀그레인머스터드 4T, 다진 양파 2T, 후추 약간

잘 섞어주시면 소스가 완성됩니다.

유산지에 식빵을 올려 소스를 골고루 발라주세요.

로메인을 식빵에 맞게 올려주세요.

토마토도 올려주세요

구워놓은 닭안심을 나란히~ 올려주세요.

피클도 닭안심위에 잘 올려줍니다.

계란도 올려주세요

체다치즈 한장도 올려주세요

양상추도 식빵에 알맞게 잘 배치해 주세요.

식빵에 소스를 듬뿍 발라 덮어주면 끝!

유산지로 완성된 샌드위치를 야무지게 포장해 주세요.

포장된 샌드위치를 절반으로 잘라주면 완성입니다.

: - 식빵은 눅눅하지 않게 세워주세요
- 닭안심 구우실때 뜨거운 기름을 조심해주세요

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등록일 : 2022-01-01 수정일 : 2022-01-03

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레시피 작성자About the writer

https://blog.naver.com/mammalandtv

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