주말 아침엔 건강하게 프리타타

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수비드림

주말 아침엔 건강하게 프리타타

건강한 식단을 하기 위해 닭가슴살 소시지와 계란을 넣고 채소까지 듬뿍 넣어 단백질과 비타민을 채우고 맛까지 최고 !!

2인분 30분 이내 아무나

재료Ingredients

[재료]

노하우

▶ 닭가슴살 조리법

▶ 계란 조리법

▶ 브로콜리 손질법

▶ 브로콜리 보관법

▶ 영양부추 손질법

▶ 영양부추 보관법

▶ 방울토마토 손질법

▶ 양파 손질법

▶ 양파 보관법

▶ 피자치즈 보관법

조리순서Steps

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닭가슴살 소시지를 동글동글하게 썰어주세요
(모양은 상관 없어요 ^^)

부추는 5cm 정도 크기로 잘라주세요

브로콜리도 한입크기로 잘라주세요

양파는 0.5cm 두께로 채 썰어주세요

방울토마토는 반으로 잘라주세요

올리브는 고명용으로 동그랗게 잘라주시면 되요

계란 3개와 우유를 잘 풀어주고 후추를 갈갈 해주세요 !

올리브와 방울토마토를 뺀 채소를 올리브유를 살짝 두른 팬에 숨이 죽을 때 까지만 볶아 주세요

오븐용 그릇에 볶은 채소와 계란물, 올리브와 토마토, 치즈를 올리고 180℃로 예열한 오븐에서 20~30분 정도 구워주세요(중간중간 젓가락으로 쿡 찔러 잘 익었는지 확인해주세요)

완성 !!

: 채소를 넣을 때는 좋아하시는 재료로 넣어주시면 더욱 맛있게 먹을 수 있어요~
저염으로 만든 레시피라서 소금은 들어가지 않아요 ! 간을 할 때는 소금 1/2t를 계란을 섞을 때 넣어 주세용~

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등록일 : 2021-09-03 수정일 : 2021-09-03

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레시피 작성자About the writer

닭가슴살을 활용한 건강한 식단! 궁금하신 점은 연락주세요~

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#닭가슴살 #소세지 #소시지 #다이어트 #계란 #달걀 #초간단 #담백 #건강 #아침

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