영양만점 두부야채주먹밥도시락

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카푸치노

영양만점 두부야채주먹밥도시락

영양듬뿍 두부야채주먹밥도시락 만나보세요. 영양만점이라 아이들 한끼식사로도 좋구요. 동글동글 주먹밥을 작게 만들면 아이들 소풍도시락으로도 아주 좋답니다.

2인분 30분 이내 중급

재료Ingredients

[재료]

두부
100g 구매
다진쇠고기
2큰술 구매
데친브로콜리
2큰술 구매
옥수수
50g 구매
밥
3공기 구매

[밥양념]

참기름
1큰술 구매
소금
1/2큰술 구매
검정깨
1큰술 구매

[소고기양념]

간장
2큰술 구매
매실청
1큰술 구매
참기름
1/2큰술 구매
다진마늘
1작은술 구매
다진파
1큰술 구매
후추
약간 구매
기름
약간 구매
소금
약간 구매

[두부양념]

들기름
1작은술 구매
소금
약간 구매

노하우

▶ 두부 보관법

▶ 소고기다짐육 손질법

▶ 소고기다짐육 조리법

▶ 소고기다짐육 보관법

▶ 브로콜리 손질법

▶ 브로콜리 보관법

▶ 옥수수 손질법

▶ 옥수수 조리법

▶ 옥수수 보관법

▶ 참기름 조리법

▶ 참기름 보관법

▶ 소금 조리법

▶ 간장 조리법

▶ 대파 손질법

▶ 대파 조리법

▶ 대파 보관법

▶ 식용유 조리법

▶ 들기름 조리법

▶ 들기름 보관법

조리순서Steps

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두부는 거즈에 물기를 꼬옥 짠후에 냄비에 넣어주신후에 들기름,소금을 넣고 물기가 없을때까지 볶아주세요.

옥수수를 넣고 물기가 없을때까지 볶아줍니다.

다진소고기는 양념재료를 모두 넣고 섞어 30분정도 재워주신후에볶아주시고 데친브로콜리는 잘게 다져주세요.

배합초를 잘 섞은후에 갓지은밥에 넣어 섞어줍니다.

쇠고기, 브로콜리, 볶아놓은 두부,옥수수를 넣고 구운김을 얇고길게 잘라 넣어 섞어주신다음 동글동글 주먹밥을 만들어주시면 된답니다

두부야채주먹밥 관련 상품

등록일 : 2011-04-28 수정일 : 2016-01-21

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