다이어트 식단 표에 넣기 좋은 원팬 양파 볶음밥

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코난

다이어트 식단 표에 넣기 좋은 원팬 양파 볶음밥

양파만으로 고소한 맛을 낼 수 있습니다.

다이어트 식단 표에 넣기도 좋은 음식입니다.

생양파를 볶으면 달달해지는 맛이 좋습니다.

양파의 영양성분은 성인병 예방에도 도움이 됩니다.

2인분 10분 이내 아무나

재료Ingredients

[마늘 양파 볶음밥 재료]

양파
1/2개 구매
슬라이스 마늘
10개 구매
밥
1.5공기 구매
올리브오일
1큰술 구매
간장
1큰술 구매
후추
약간 구매
굴소스
1작은술 구매
깨
약간 구매

[선택재료]

달걀
구매
닭가슴살
구매

노하우

▶ 양파 손질법

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▶ 마늘 손질법

▶ 마늘 조리법

▶ 마늘 보관법

▶ 올리브유 조리법

▶ 간장 조리법

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▶ 달걀 조리법

▶ 달걀 보관법

▶ 닭가슴살 조리법

조리순서Steps

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팬에 올리브오일 1 큰 술 넣는다. 채 썬 양파 반 개와 슬라이스 마늘 10개 볶는다.

중불

갈색빛이 돌 때까지 볶는다. 캐러멜라이징 한다.

센 불에 하면 탈 수 있으니 중약불에서 볶아 준다.

간장 1 큰 술을 넣어준다.

간장을 넣으면 불 맛이 나고 간이 맞는다.

밥 1.5공기 넣어주고 굴 소스 1 작은 술 넣는다.

굴 소스는 감칠맛을 내기 위함이다. 굴 소스가 없다면 간장을 1 작은 술 추가로 넣는다.

양파, 마늘, 양념과 밥이 잘 섞이도록 볶는다. 팬에 넓게 펴주고 마무리한다.

계란프라이 1개와 구운 닭 가슴살을 그릇에 올린다.

부침 두부가 있어 1조각 올려 주었다.

밥에 깨 약간 후추 약간 뿌려 마무리한다.

: 칼로리와 맛 모두 잡은 식사입니다.

양파볶음밥 관련 상품

등록일 : 2022-11-30 수정일 : 2022-11-30

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레시피 작성자About the writer

https://blog.naver.com/cooking_heaven

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포토 리뷰 2

요리 후기 3

수딩 2023-06-01 00:23:51

요거 맛나게 잘 먹었어요~~~~! 급하게 먹느라 사진은 없지만 ㅠㅠ 간단하게 먹을때 자주 먹게될듯요 ㅎ

쉐프의 한마디2023-06-11 00:36:39

수딩님 감사합니다!! 입맛에 맞으셨다니 기쁘네요 저도 자주 해먹는 밥이랍니다 ㅎㅎ

੭╹▿╹)੭⁾ 2023-06-28 17:39:26

잘먹었어용 레시피 감사합니다 ^,^

쉐프의 한마디2023-07-10 13:55:27

맛있게 드셨다니 기쁘네요!! 사진까지 남겨주시니 감사합니다. *^.^*

김요똥 2023-04-14 11:49:17

간단하게 만들 수 있고, 재료도 많이 들어가지 않고 좋네요!! 맛있게 잘 먹었습니다!

쉐프의 한마디2023-04-21 22:33:58

김요똥님 그릇이 너무 귀여워요!! 맛있게 드셨다니 기쁘네요 더 쉽게~ 더 맛있게~ 할 수 있는 레시피들을 많이 작성해보겠습니다!!

댓글 3

#볶음밥 #밥 #다이어트 #양파요리 #양파볶음밥 #마늘볶음밥 #양파마늘볶음밥 #닭가슴살 #일상

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