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오하나키친

닭가슴살 현미 토마토리조또 만들기 / 현미리조또 레시피 / 다이어트식단

오늘은 운동 끝나고 먹기 좋은 닭가슴살 현미 토마토리조또를 만들어 봤어요. ​ 흰쌀밥 대신 현미밥으로 탄수화물의 비중은 줄이고 식이섬유는 풍부한 닭가슴살 현미 토마토리조또는 운동 후 단백질 섭취하기에도 좋은 메뉴랍니다. ​ 365일 다이어트 중인 저의 식단에 빠질 수 없는 현미밥은 항상 냉동실에 소분해서 얼려두는데요. 식단 중에 필요할 때마다 전자레인지에 돌려서 먹고 있어요~
2인분 30분 이내 초급
재료Ingredients
노하우
▶ 올리브유 조리법올리브유 조리법
▶ 닭가슴살 조리법닭가슴살 조리법
▶ 브로콜리 손질법브로콜리 손질법
▶ 브로콜리 보관법브로콜리 보관법
▶ 토마토 손질법토마토 손질법
▶ 토마토 조리법토마토 조리법
▶ 토마토 보관법토마토 보관법
▶ 양파 손질법양파 손질법
▶ 양파 보관법양파 보관법
▶ 쥬키니호박 손질법쥬키니호박 손질법
▶ 소금 조리법소금 조리법
조리순서Steps
이미지크게보기 텍스트만보기 이미지작게보기
먼저 쥬키니, 브로콜리, 양파를 잘게 썰어주세요.
토마토는 꼭지를 제거하고 작게 다이스로 썰어 주세요.
닭가슴살도 먹기 좋은 크기로 썰어줍니다.
팬에 올리브오일을 두르고 간마늘1T를 넣고 살짝 볶아 주세요.
마늘이 살짝 익으면 양파, 브로콜리, 쥬키니를 넣고 소금, 후추간을 해주세요.
채소가 살짝 숨이 죽으면 썰어 둔 닭가슴살과 페페로치노를 넣고 볶아 주세요.
그리고 물2컵과 치킨스톡, 현미밥, 토마토를 넣고 끓여 주세요.
토마토소스 반 컵, 슬라이스치즈 2장, 파다노치즈, 바질페스토를 넣고 섞어 주세요.
원하는 농도가 될 때까지 졸여 준 뒤 접시에 담아 마무리해주세요.

등록일 : 2025-04-28 수정일 : 2025-04-28

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레시피 작성자About the writer

오하나키친

가족을 위해 요리하는 따뜻한 엄마의 주방. 오하나키친 입니다. 요리 노하우와 레시피를 공유하며 다양한 종류의 요리와 재료, 조리법, 맛과 효능에 대한 정보를 제공합니다.

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