맛있어서 진짜 매일 먹는 저속노화 밥_시래기오트밀영양밥

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맛있어서 진짜 매일 먹는 저속노화 밥_시래기오트밀영양밥

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아무나

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[재료]

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노하우

▶ 시래기 손질법

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▶ 마늘 손질법

▶ 마늘 조리법

▶ 마늘 보관법

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깐녹두 1컵, 렌틸콩 1컵을 물로 씻은 후, 압력솥에 넣고 물 3컵을 넣고 1시간 정도 불린다.

볼 , 압력솥

된장 넣고 푹 삶은 시래기 1컵을 2~3cm길이로 쫑쫑 썰어서 위의 압력솥에 넣어준다.

도마 , 조리용나이프

국거리용 소고기 다진 것 약 60g, 마늘 1/4컵 (통 마늘을 2~3등분 해줌), 오트밀(롤드오트) 2컵, 참치액 1술, 물 2컵 넣은 후 섞어주고, 압력솥 뚜껑을 닫는다. (후기 : 물 2컵은 약간 질고, 물의 양을 1.5컵 정도로 조절해도 좋을거 같아요)

압력솥을 강불에 올리고, 추가 돌기 시작하면 중불로 낮춘 후 9분간 끓여준다. (후기 : 8분만 끓여주면 바닥에 타는것 없이 제일 적당할 거 같아요) 15분간 뜸들인 후 김을 빼준다.

한 김 식힌 후 삼각김밥틀에 넣어 모양을 만들어준다

삼각김밥틀 , 니트릴장갑

종이호일을 찢어서 위 시래기오트밀영양밥을 하나씩 싸고 밀폐용기에 차곡차곡 넣어준다. (종이호일로 감싼 채 밀폐용기에 넣어주면 데울때도 먹을때도 접시가 따로 필요없어요.)

종이호일 , 밀폐용기

냉동보관했다가 전자렌지에 앞뒤로 1분씩 데워서 먹으면 되고, 김에 싸 먹어도 맛있고, 지난 포스팅 - 시래기내장국밥 끓일 때 하나 넣어주면 걸쭉~한 국밥 완성!

바쁜 아침에 그대로 들고 나가면 되니까 너무 편하고 포만감 있고 영양도 채우고 지인들께 진짜 추천드리고 싶어요.

시래기오트밀영양밥 관련 상품

등록일 : 2025-03-03 수정일 : 2025-03-05

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레시피 작성자About the writer

저탄수화물 다이어트 요리! 맛있고 배부르게 먹으면서 날씬한 몸매 유지하는 다이어트 요리 레시피를 소개해 드릴께요^^

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#시래기밥 #오트밀밥 #렌틸콩밥 #영양밥 #간편식 #아침식사대용 #밥대신

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