초간단 두부 치즈 그라탕!!

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바이너스

초간단 두부 치즈 그라탕!!

*단백질 가득한 초간단 레시피!!!
*불 없이 전자레인지로 간편하게 요리!!!
*고급진 맛에 너무 맛있어서 다이어트 중이라도 행복한 식사 가능!!!
강추해요^^

1인분 10분 이내 아무나

재료Ingredients

[재료]

조리도구

면기
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포크
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두부 반모를 잘라서 흐르는 물에 씻어 놓기.

물기 제거 후 넓은 그릇( 평소 국수 담는 크기 그릇)에 담아 포크로 두부 으깨기.

면기 , 포크

양파 반개를 잘게 썰어서 으깬 두부 위에 올려준다.

도마 , 조리용나이프

토마토 파스타 소스 5스푼을 골고루 발라준다. (저는 오뚜기 토마토 파스타 소스를 사용 했어요!/ 시중에 파는 토마토 소스는 기본 소금, 후추 간이 되어 있어서 따로 간을 하지 않아도 됨! 혹시 100% 토마토 퓨레를 사용할 경우 후추와 소금 한 꼬집씩 넣기!)

그 위에 모짜렐라 치즈(70g)를 골고루 뿌려준다. (기호에 따라 더 넣으셔도 되세요.)

랩을 씌운 후, 포크로 듬성듬성 3~4번 찔러서 전자레인지에 5분 돌려준다.

위생랩 , 포크 , 전자레인지

초간단 영양만점 '두부 치즈 그라탕' 완성!!!

: 다이어트시 대표적인 음식 두부로 특별하게 먹을 수 있어요! 저는 화이트 와인 한잔 곁들여 먹었더니 더 고급진 느낌이 들더라구요~ 달걀 하나를 풀어서 넣어도 되지만 저는 이 날 오전에 삶은 달걀을 2알 섭취한 상태라 생략 했어요~ (달걀 생략해도 맛있어요~) 다이어트시 달걀을 많이 먹게 되는데 달걀은 하루 4알 이상 섭취시 콜레스테롤 수치가 올라가서 안 좋다고 하니 주의 하세요!

두부치즈그라탕 관련 상품

등록일 : 2025-02-27 수정일 : 2025-02-28

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레시피 작성자About the writer

영양 가득 맛있는 다이어트 건강식 만들기!

요리 후기 1

사랑하는자여네영혼이잘됨같이범사가 2025-02-28 09:38:24

진짜 간단하게 하는요리 맛있고짱입니다

댓글 0

#두부치즈그라탕 #두부 #모짜렐라치즈 #두부그라탕 #다이어트식단 #다이어트레시피 #초간단레시피 #저혈당식사 #바이너스 #단백질 #다이어트 #bynus

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