오트밀 계란전/다이어트식

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잔근육

오트밀 계란전/다이어트식

'오트밀 계란전'은 저칼로리 이면서도 영양이 높고 다이어트 식단으로 먹기 좋고 집 에서도 쉽게 따라 할 수 있고 오트밀,계란의 조합으로 맛있고 건강한 한 끼를 만들 수 있어요.

2인분 30분 이내 초급

재료Ingredients

[재료]

조리도구

믹싱볼
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도마
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노하우

▶ 계란 조리법

▶ 소금 조리법

▶ 올리브유 조리법

▶ 양파 손질법

▶ 양파 보관법

조리순서Steps

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볼에 오트밀1컵, 계란2개,우유1/3컵 을 넣고 오트밀에 수분이 베어 촉촉하게 스며들게 10분 재워 둡니다.

양파1/4개를 잘게 다져줍니다.

도마 , 조리용나이프

양파 손질법

오트밀 불려 놓은데 양파다진거, 소금1/3T,스파게티소스 3T,감자전분2T,올리브유2T를 넣어줍니다.

가볍게 잘 섞어줍니다.

중약불로 식용유 2T 두르고 팬이 가열 되면 오트밀 반죽 반 만 부어줍니다.가장 자리를 잘 펴주고 적당한 사이즈로 예쁘게 붙쳐줍니다.

밑이 어느 정도 익으면 뒤집어 주고 균일하게 익히기 위해 전을 돌려줍니다.앞뒤 노릇하게 익혀줍니다.

오트밀 계란전 완성!

가위로 잘라 주거나 부드럽고 고소해 그냥도 먹기 좋아요.

오트밀계란전 관련 상품

등록일 : 2025-01-08 수정일 : 2025-01-08

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레시피 작성자About the writer

https://m.blog.naver.com/dal031

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#김대석셰프레시피 #오트밀계란전 #김대석셰프집밥레시피 #식사대용 #다이어트전

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