알배추참치전 밥대신 든든한 한끼로도 좋습니다 ‼️

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알배추참치전 밥대신 든든한 한끼로도 좋습니다 ‼️

밥대신 드셔도 좋은 알배추참치전 다이어트 하실때.. 밥 대신 이렇게만 먹어도 든든하고 맛있어요~! ^^

2인분 15분 이내 아무나

재료Ingredients

[재료]

배추잎
10장 구매
참치 150g
1캔 구매
청양고추
1~2개 구매
쪽파
3대 구매

[재료]

진간장
1/2큰술 구매
참기름
1/2큰술 구매
계란
1개 구매
다진마늘
1작은술 구매
소금
2~3꼬집 구매

[초간장 재료]

진간장
1큰술 구매
식초
1큰술 구매
매실액
1/2큰술 구매

조리도구

볼
구매
채반
구매
내열용기
구매
전자레인지
구매
도마
구매
조리용나이프
구매
요리젓가락
구매
프라이팬
구매
뒤집개
구매
접시
구매

노하우

▶ 배추 손질법

▶ 배추 보관법

▶ 청양고추 보관법

▶ 쪽파 손질법

▶ 진간장 조리법

▶ 참기름 조리법

▶ 참기름 보관법

▶ 계란 조리법

▶ 소금 조리법

▶ 매실액 보관법

동영상

조리순서Steps

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배추잎은 반으로 잘라 전자레인지 용기에 담아 뚜껑을 닫고 전자레인지에 3~4분 돌려요

볼 , 채반 , 내열용기 , 전자레인지

배추 손질법

기름 쪽 뺀 참치 1캔, 총총 썬 쪽파, 청양고추 계란 1개, 진간장 1/2큰술 참기름 1/2큰술, 계란 1개 다진마늘 1작은술, 소금 2~3꼬집 모두 넣어 잘 섞어요

도마 , 조리용나이프 , 볼 , 요리젓가락

나른나른해진 알배추 위에 반죽 올려 양끝을 접고 반으로 접어요

기름두른 예열한 팬에 배추전 올려 앞, 뒤 노릇하게 구워주면 완성

프라이팬 , 뒤집개 , 접시

알배추참치전 관련 상품

등록일 : 2024-07-15 수정일 : 2024-07-15

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레시피 작성자About the writer

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#배추참치전 #참치전 #배추전 #배추레시피 #배추요리 #배추 #참치 #참치요리 #참치레시피

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