소고기 소보로 두부 덮밥 | 소보로 비빔밥

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소고기 소보로 두부 덮밥 | 소보로 비빔밥

다이어트 하는데 쌀밥을 먹기 부담스럽다면 두부밥과 불고기의 조합으로 만든 덮밥 드셔보세요.

1인분 30분 이내 아무나

재료Ingredients

[재료]

[불고기 양념]

간장
1T 구매
알룰로스
1/2T 구매
요리술
1/2T 구매
어간장
1/2t 구매
생강
조금 구매
후추
조금 구매

조리도구

도마
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조리용나이프
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소스볼
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스푼
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계량컵
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요리젓가락
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프라이팬
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요리스푼
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플레이팅접시
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노하우

▶ 두부 보관법

▶ 달걀 조리법

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▶ 대파 조리법

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▶ 양파 손질법

▶ 양파 보관법

▶ 마늘 손질법

▶ 마늘 조리법

▶ 마늘 보관법

▶ 부추 손질법

▶ 부추 보관법

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▶ 간장 조리법

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▶ 생강 보관법

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조리순서Steps

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두부 200g은 물기를 제거 해 주세요.

저는 그릭 요거트 메이커로 제거 했어요.

대파 20g, 양파 30g, 부추 40g은 잘게 썰어주세요.

도마 , 조리용나이프

부추 손질법

간장 1T, 알룰로스 1/2T, 요리술 1/2T, 어간장 1/2t, 생강 조금을 섞어 준비해두세요.

소스볼 , 스푼

달걀 1개는 소금 1꼬집을 넣고 풀어주세요.

계량컵 , 요리젓가락

물기 뺀 두부는 으깨주세요.

도마 , 조리용나이프

MIM 밈 티크 도마 모음

중불로 예열된 팬에 오일을 두르고 5번의 두부를 넣어 물기가 사라질 때까지 2~3분 정도 볶아주세요.

오일을 조금 더 넣고 4번의 달걀물을 붓고 잠시 두었다가 1~2분 정도 볶아주세요.

중불로 예열된 팬에 오일을 두르고 대파 20g을 넣고 1~2분 정도 볶아주세요.

소고기 150g을 넣고 붉은 기가 사라질 때까지 2~3분 정도 볶아주세요.

양파 30g과 다진 마늘 1/2T을 넣고 1~2분 정도 볶아주세요.

3번의 불고기 양념을 넣고 졸인 후 불을 끄고 후추를 뿌려주세요.

7번의 두부 밥, 11번의 불고기 2번의 부추 40g과 깨를 뿌려 그릇에 담아주세요.

플레이팅접시

: 매콤하게 하려면 양파 넣을 때 청양고추를 함께 넣으세요.

소고기소보로두부덮밥 관련 상품

등록일 : 2024-06-04 수정일 : 2024-06-05

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레시피 작성자About the writer

온스맘의키토레시피

키토 한식 저자, 2022,경향BP - 온스맘의 레시피는 탄수화물 줄이고 적절한 단백질과 건강한 지방을 섭취하고 당질 함량이 적은 키토제닉(저탄고지) 식단을 알려드려요.

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#다이어트 #소고기소보로 #두부요리 #두부덮밥 #소보로덥밥 #불고기덮밥

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