밥 없는 다이어트 오이 김밥 | 키토김밥

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밥 없는 다이어트 오이 김밥 | 키토김밥

밥 먹기에 부담스럽다면 다이어트 되는 오이 김밥 어떠세요?

1인분 10분 이내 아무나

재료Ingredients

[재료]

조리도구

채망
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스푼
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도마
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조리용나이프
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니트릴장갑
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소스볼
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밧드
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노하우

▶ 김밥용김 보관법

▶ 오이 손질법

▶ 오이 보관법

▶ 당근 손질법

▶ 당근 보관법

▶ 파프리카 손질법

▶ 파프리카 보관법

▶ 마요네즈 조리법

▶ 마요네즈 보관법

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참치 캔에 들어 있는 오일은 완전히 제거해주세요.

채망 , 스푼

올리브 오일이 들어간 참치를 사용했어요.

파프리카 10g, 당근 5g은 잘게 썰어주세요.

니트릴장갑 , 도마 , 조리용나이프

다른 채소를 넣어도 돼요.

파프리카 손질법

1번의 참치에 2번의 채소와 키토 마요네즈 1스푼, 치아씨드 1/2스푼을 넣고 섞어주세요.

소스볼 , 스푼

치아씨는 대신 깨를 넣어도 돼요.

오이는 겉씨만 살짝 제거해주고 껍질은 그대로 두세요.

오이 손질법

베르너 감자칼 껍질칼 다용도 멀티 필러

양쪽 끝 부분을 자르고 반으로 갈라 속을 파주세요.

3번의 재료를 오이 속에 채워주세요.

김은 거친 부분이 위로가게 둔 후 아랫쪽 김 1/3정도가 위쪽 김에 포개어 주세요.

치즈를 밑에서 부터 빈틈없이 붙여주세요.

치즈 위에 6번의 오이를 올린 후 돌 돌 말아 끝 부분은 물을 조금 묻혀서 고정 시켜주세요.

겉면에 생들기름을 바른 후 썰어주세요.

: 밥이 없는 김밥을 썰 땐 칼이 잘 드는 것이 좋고 썰기 전 들기름을 칼날에 바르면 잘 썰려요.

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등록일 : 2024-06-02 수정일 : 2024-06-03

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레시피 작성자About the writer

온스맘의키토레시피

키토 한식 저자, 2022,경향BP - 온스맘의 레시피는 탄수화물 줄이고 적절한 단백질과 건강한 지방을 섭취하고 당질 함량이 적은 키토제닉(저탄고지) 식단을 알려드려요.

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#다이어트 #오이김밥 #키토김밥 #밥없는김밥 #김밥 #김밥만들기 #다이어트김밥

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