양배추 말이 만드는 법 두부 양배추 말이 레시피

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에궁이궁

양배추 말이 만드는 법 두부 양배추 말이 레시피

삶은 양배추에 채소른 넣어 말아서 맛보면 담백하고 포만감까지 다이어트에 도움이 되니 좋더라구요 . 두부를 넣어 단백질까지 추가해주니 영양까지.. 한끼 식사 대용으로도 좋은 양배추 말이..만들어 볼께요~

2인분 10분 이내 아무나

재료Ingredients

[재료]

양배추
150g 구매
두부
1/2모 구매
크래미
4개 구매
양파
1/5개 구매
계란
2개 구매

[소스]

들깨가루
3큰술 구매
레몬즙
1.5큰술 구매
알룰로스
2큰술 구매
소금
1/2티스푼 구매

조리도구

도마
구매
조리용나이프
구매
볼
구매
프라이팬
구매
뒤집개
구매
내열용기
구매
전자레인지
구매
완성접시
구매
소스볼
구매

노하우

▶ 양배추 손질법

▶ 양배추 조리법

▶ 양배추 보관법

▶ 두부 보관법

▶ 양파 손질법

▶ 양파 보관법

▶ 계란 조리법

▶ 소금 조리법

조리순서Steps

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두부는 양배추 가로 사이즈로 손가락 굵기로 잘라 주세요. 크래미도 두부두께에 맞춰 반 잘라 주세요. 양파는 가늘게 채 썰어 주세요.

도마 , 조리용나이프

양배추를 사각 크기로 잘라주세요. 꼬마김밥 사이즈로 잘라주세요.

계란은 풀어서 지단을 만들어 주세요.

볼 , 요리젓가락 , 프라이팬 , 뒤집개

두부를 살짝 수분을 날려주려고 구워 주세요.

양배추는 전자렌지에 3분간 돌려주세요.

내열용기 , 전자레인지

양배추를 밑에 깔고 두부, 양파, 크래미, 달걀을 넣고 돌돌 말아 주세요.

들깨가루 3큰술, 레몬즙 1.5큰술, 알롤로스 2큰술, 소금 반티스푼을 넣고 섞어주면 들깨소스 완성입니다.

: 근사한 다이어트 식사 완성.. 양배추와 간단한 채소를 사용해서 말아 맛보기만 하면 완성!!

두부양배추말이 관련 상품

등록일 : 2023-11-20 수정일 : 2023-11-20

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레시피 작성자About the writer

https://m.blog.naver.com/sun8774 소소한 일상을 소개하고 여러 요리 만들기를 시도하고 있는 요린이예요^^

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#다이어트요리 #양배추요리 #양배추말이

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