훈제오리 볶음밥 레시피 다이어트 식단

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승승맘h2

훈제오리 볶음밥 레시피 다이어트 식단

불포화지방산이 풍부해 다이어트에 좋은 훈제오리를 사용한 요리

2인분 20분 이내 아무나

재료Ingredients

[재료]

잡곡밥
200g 구매
훈제오리
250g 구매
깻잎
10장 구매
양파
1/2개 구매
마늘
7쪽 구매
간장
2큰술 구매
알룰로스
1작은술 구매
들기름
1큰술 구매

조리도구

도마
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볶음팬
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요리스푼
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접시볼
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노하우

▶ 깻잎 손질법

▶ 깻잎 보관법

▶ 양파 손질법

▶ 양파 보관법

▶ 마늘 손질법

▶ 마늘 조리법

▶ 마늘 보관법

▶ 간장 조리법

▶ 들기름 조리법

▶ 들기름 보관법

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마늘은 편 썰고 양파와 훈제오리는 먹기 좋게 썰어줍니다.

마늘 7쪽, 양파 1/2개, 훈제오리 250g

달군 팬에 훈제오리를 볶아줍니다.

훈제오리 250g

훈제오리에서 기름이 나오면 편으로 썬 마늘을 넣어 향을 내줍니다.

마늘 7쪽

마늘이 반쯤 익으면 네모지게 썬 양파를 넣어 볶아줍니다.

양파 1/2개

양파가 익으면 잡곡밥과 간장 2큰술, 알룰로스 1작은술을 넣어 볶아줍니다.

잡곡밥 200g, 간장 2큰술, 알룰로스 1작은술

잡곡밥에 양념이 베이면 불을 끄고 들기름을 넣어 섞어줍니다.

들기름 1큰술

그릇에 밥을 담은 후 돌돌 말아 채썬 깻잎을 올려줍니다.

깻잎 5장

: 깻잎은 돌돌 말아 채썰어준 후 손으로 풀어주세요.

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등록일 : 2023-06-30 수정일 : 2023-06-30

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레시피 작성자About the writer

사랑하는 사람들에게 맛있는 음식을 먹이고픈 승승맘h2입니다^^

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