다이어터를 위한 간단 고단백 오야코동 만들기

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승승맘h2

다이어터를 위한 간단 고단백 오야코동 만들기

운동 후 근회복을 위한 간단 고단백 요리 오야코동이에요.

1인분 20분 이내 아무나

재료Ingredients

[재료]

잡곡밥
200g 구매
닭가슴살
200g 구매
양파
1/2개 구매
달걀
2개 구매
올리브유
1작은술 구매

[양념]

물
1컵 구매
간장
2큰술 구매
알룰로스
1큰술 구매
후춧가루
약간 구매

조리도구

도마
구매
볶음팬
구매
숟가락
구매
요리스푼
구매
접시볼
구매

노하우

▶ 닭가슴살 조리법

▶ 양파 손질법

▶ 양파 보관법

▶ 달걀 조리법

▶ 달걀 보관법

▶ 올리브유 조리법

▶ 간장 조리법

조리순서Steps

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닭가슴살은 길게 썰고 양파는 채썰어줍니다.

닭가슴살200g, 양파 1/2개

달군 팬에 기름을 두르고 채썬 양파를 넣어 볶아줍니다.

올리브유 1작은술, 양파 1/2개

양파가 반쯤 익으면 채썬 닭가슴살을 넣어 볶아줍니다.

닭가슴살 200g

닭가슴살이 반쯤 익으면 물 1컵, 간장 2큰술, 알룰로스 1작은술, 후춧가루를 넣어 끓여줍니다.

물 1컵, 간장 2큰술, 알룰로스 1작은술, 후춧가루 약간

닭가슴살이 익으면 달걀을 넣은 후 뚜껑을 덮어 80%정도 익혀줍니다.

달걀 2개

잡곡밥 위에 닭고기를 얹어줍니다. 전 다른 거 하다가 달걀을 넘 많이 익혔네요.. ㅠㅠ

잡곡밥 100g

: 달걀은 80%만 익혀주세요.

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등록일 : 2023-06-28 수정일 : 2023-06-28

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레시피 작성자About the writer

사랑하는 사람들에게 맛있는 음식을 먹이고픈 승승맘h2입니다^^

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