두부 현미 유부초밥 단백질 다이어트 식단 올여름 다이어트 책임 질께요

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맘푸드

두부 현미 유부초밥 단백질 다이어트 식단 올여름 다이어트 책임 질께요

딸아이의 다이어트 식단이랍니다 단백질두 챙기면서 탄수화물을 무시할수 없잖아요 찰현미를 넣어서 자주 만들어 먹는 두부 현미 유부초밥이랍니다 포만감도 있으면서 다이어트 할때 씹히는 식감이 없으면 식욕이 더 당기잖아요 찹쌀 현미밥을 넣어서 씹히는 식감을 주었답니다

4인분 60분 이내 초급

재료Ingredients

[재료]

두부
1kg 구매
현미밥
450g 구매
유부피
28개 구매

[양념]

액상 소스
80g 구매
야채 가루
10g 구매

조리도구

프라이팬
구매
요리스푼
구매
볼
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숟가락
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노하우

▶ 두부 보관법

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두부 1kg을 물기를 빼서 프라이팬에 식용유 넣지 마시고 주걱으로 풀어 주세요 처음부터 잘 풀고 볶아야 뭉침이 없답니다

강불에서 저어가면서 수분이 없어질때까지 볶아 주세요 처음에 볶으실때 두부의 물기를 많이 짜야만이 수분 날릴때 시간도 절약되고 편하답니다

두부가 알알이 수분이 다 빠지게끔 볶아졌을때 불을 꺼주세요

유부피 준비해 주세요 28개예요

액상소스 준비해 주세요

알록달록 야채가루 준비해 주세요

볼에 수분을 날려서 볶아 놓은 두부를 준비해 주세요

현미밥 1공기를 준비해 주세요

액상소스와 야채가루를 넣어 주세요

조물조물 섞어 주세요 두부만 유부피에 넣으려면 불편 하는데요 찹쌀현미밥이 들어가서 쫄깃 쫄깃 아주 잘 뭉쳐 진답니다

한손에 유부피를 잡고 한수저씩 떠서 우부피에 꾹꾹 눌러가면서 넣어 주시면 된답니다 정확하게 28개가 나온답니다 약간의 차이는 있겠지요

참고로 유부피는 시중에 있는걸 사용했답니다 사용하실때 단맛이 싫으시다면 유부피를 짜서 두부를 넣어 주세요

: 두부가 들어간 유부초밥은 한꺼번에 많이 만들어서 냉장고에 넣어 놓고 드셔도 맛있답니다 이틀 정도는 괜찮아요 저는 유부피 만들기 시간도 없고 그래서 마트에서 사다가 쓴답니다

두부현미유부초밥 관련 상품

등록일 : 2023-06-21 수정일 : 2023-06-21

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#우부초밥 #두부 #현미 #단백질 #다이어트 #두부현미유부초밥

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