건강한 다이어트 계란 요리 - 두부 참치 치즈 반달오믈렛 레시피

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하이디랑

건강한 다이어트 계란 요리 - 두부 참치 치즈 반달오믈렛 레시피

두부와 참치와 치즈를 넣어서 만든 반달오믈렛입니다.
고소한 두부와 참치와 치즈가 만나서 더 고소한 반달오믈렛이 되었어요.
건강한 다이어트식단으로 강추합니다!

2인분 30분 이내 초급

재료Ingredients

[재료]

계란
6개 구매
맛술
1큰술 구매
소금
2꼬집 구매
두부
300g 구매
참치캔
135g 구매
당근
1/2개 구매
모짜렐라치즈
100g 구매
버터
1큰술 구매

[양념]

맛술
2큰술 구매
마요네즈
2큰술 구매
소금
1작은술 구매
후추
톡톡 구매

노하우

▶ 계란 조리법

▶ 맛술 조리법

▶ 소금 조리법

▶ 두부 보관법

▶ 당근 손질법

▶ 당근 보관법

▶ 버터 보관법

▶ 마요네즈 조리법

▶ 마요네즈 보관법

조리순서Steps

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두부 참치 치즈 반달오믈렛 만들 재료 준비했어요.

계란 6개에 맛술 1큰술과 소금 2꼬집 넣고 잘 풀어주세요.

으깬 두부에 기름 제거한 참치와 분량의 양념 넣고 잘 버무려주세요.

마요네즈 2큰술, 맛술 1큰술, 소금 2꼬집, 후추 톡톡

1.당근 1/2개 썰어주세요.
2. 전자레인지에 넣고 2분간 돌려서 익혀주세요.
3. 잘게 썰어주세요.
4. 두부, 참치에 당근 넣고 섞어주세요.

전자레인지

풀어놓은 계란물 5큰술을 참치두부에 넣어서 버무려주세요.

약불에서 후라이팬에 버터 1/2큰술 녹이고 계란물을 절반만 부어주세요.
계란지단 테두리가 살짝 익었을때 참치두부 넣고 모짜렐라치즈를 듬뿍 뿌려줍니다.

약불

달걀을 반으로 접어주세요.

뚜껑 덮고 치즈가 녹도록 1분 정도 둡니다.
계란 6개로 반달오믈렛 2개 만들 수 있어요.

취향껏 케첩 뿌려서 맛있게 드세요.

쭈욱 늘어나는 치즈와 고소한 두부와 참치의 맛이 너무너무 좋답니다.

치즈 없이 두부, 참치만 넣어도 맛있지요.
건강한 다이어트식 계란요리로 강추드려요.

: 두부와 참치 넣어 만든 반달오믈렛은 맛과 영양이 풍부해서 건강한 다이어트식단으로 아주 좋아요.

치즈오믈렛 관련 상품

등록일 : 2022-03-24 수정일 : 2022-03-24

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레시피 작성자About the writer

다양한 요리꿀팁이 가득한 하이디랑의 건강한 집밥레시피! 주부경력 35년의 노하우를 알려드릴께요. https://blog.naver.com/plc0410

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#오믈렛 #두부오믈렛 #참치오믈렛 #다이어트식단 #계란요리 #달걀요리

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