Name: 다이어터들의 영양간식!두부참치스테이크 만들기!
Total time: 10 min
Yield: 4 servings
Ingredients: 두부 300g; 참치 200g; 파 적당량; 달걀 2개; 소금 0.5T; 후추 적당량; 부침가루 4T

카메라로 QR 찍고
핸드폰에서
레시피 보기

40,504

공대요리학도

다이어터들의 영양간식!두부참치스테이크 만들기!

365일 일년이 다이어트라서 종종 닭가슴살을 많이 먹는데, 너무 물릴 때 가끔 닭가슴살 두부스테이크를 해먹었는데요. 이번엔 닭가슴살도 좋지만 계속 먹다간 닭까지 혐오할까봐 참치를 대신해서 만들어봤어요!

4인분 10분 이내 아무나

재료Ingredients

[재료]

두부
300g 구매
참치
200g 구매
파
적당량 구매
달걀
2개 구매

[양념]

소금
0.5T 구매
후추
적당량 구매
부침가루
4T 구매

노하우

조리순서Steps

달걀이 누락되었지만 기본 재료를 준비해요.

참치에 기름을 90%버리고 넣어주시고 으깬 두부와 계란, 다진 파, 달걀2개, 소금0.5T, 후추, 부침가루를 4T넣어주세요.

간이 뭉치지 않게 잘 섞어주세요.

사진과 같이 동그랗게 만들어주세요.(총8개가 나와서 6개는 냉동실에 얼려서 보관해서 나중에 먹어도 되요.)

기름 두르고 맛있게 구워줍시다.

: 한개씩 소분해서 비닐에 넣어 냉동보관하시면 두고먹기 좋은데 소분할때 바로 넣으면 반죽이 바로 묻기때문에 접시에 담아 냉동실에 잠시 넣어 손으로 집었을 때 묻지 않을때 먹을만큼 소분해서 먹으면 오래 먹을 수 있답니다.

두부참치스테이크 관련 상품

등록일 : 2019-11-27 수정일 : 2019-11-27

저작자의 사전 동의 없이 이미지 및 문구의 무단 도용 및 복제를 금합니다.

레시피 작성자About the writer

공대요리학도

일상에서 다이어트를 하든 기념일이든 일상에서 음식을 만들어요!

포토 리뷰 5

요리 후기 10

보리보리 2021-09-26 20:03:02

저는 스테이크처럼 크게는 못 뒤집을 것 같아서 조금 큰 동그랑땡 같이? ㅋㅋ 단백하고 맛있었습니다! 자주 해먹을듯요^^

2023-10-17 19:02:03

두부가 반모가 남아서 요리찾아보다가 참치한캔넣고 만들어보았습니다 아이랑 오늘도 새로운 요리만들어서 저녁해결했네요~감사합니다

영원의삶 2019-12-05 10:34:58

제가 만들어봤는데 물기?가 좀있더라고요 두부에 있는물기를 짜야하나봐요

jessjs 2022-02-21 17:24:48

와 진짜 너무 맛있게 잘먹었어요!!! 저는 청양고추도 조금 다져서 넣었는데 너무 고소하고 담백한맛에 청양고추까지 더해지니까 진짜 너무 맛있네요!!! 좋은 레시피 감사합니다!!

문소민 2023-06-12 17:40:15

완전 맛있어요!!! 냉동새우 남는거있어서 같이 넣어봤어요

윤꽃씨 2021-05-18 11:40:07

담백하게 잘먹었어요 두부물기꽉 짜고하니까 잘구워져요

KIM YUN MI 2021-10-05 22:40:27

파가똑떨어져서 깻잎넣어봤어요~~ 맛있을거같아요^^

shar 2024-08-22 23:18:43

완전 부드럽고 맛있네요! 다음에 또 해먹을 예정~

yoonso**** 2022-11-19 06:47:24

쉽고 건강한 레시피 감사합니다^^

양초딩 2023-10-23 20:18:52

저는 반죽이 진거같아서 부침가루를 더 넣었더니 퍽퍽해졌어요~ 그것만 아니면 촉촉하니 맛있었을텐데~

전체보기

#두부 #참치 #다이어트 #스테이크

부대찌개 맛보장 레시피

1

부대찌개 양념 만드는법 홀릭되는 맛임

블레스그레이스

5.0(1,853)
2

부대찌개 황금레시피 만드는법

고래언니

5.0(478)
3

부대찌개 황금레시피! 육수 NO!

뚱이네♡

4.9(140)
4

【초간단으로 놀부부대찌개 완벽하게 따라잡는 비법~!!】

조밍키

5.0(130)

냉채 맛보장 레시피

1

닭가슴살냉채 겨자소스넣어 시원하게 먹어요

꼼지락걸

5.0(16)
2

톡!쏘는맛이 중독적인 닭냉채 만드는법

오박사닷컴

5.0(12)
3

초간단 훈제오리냉채

아라리맘

4.8(11)
4

여름철 입맛살리는 냉채요리! 훈제오리냉채 만드는 법

행운77

5.0(10)

돼지고기주물럭 맛보장 레시피

1

돼지고기 주물럭!!~

단아한♡

5.0(51)
2

돼지고기 주물럭♡간편 요리법

손큰언니

4.9(14)
3

수미네 반찬에서 나온 돼지고기 고추장 주물럭 완성

바겨사

5.0(8)
4

돼지고기 주물럭(제육볶음) 레시피 : 황금 비율 양념장으로 간단하게 만들기 ♪

먹순

4.7(6)

오야꼬동 맛보장 레시피

1

오야꼬동만들기 너무쉬운 닭고기덮밥!

뚱이네♡

4.9(156)
2

오야코동 / 닭고기덮밥 - 닭가슴살 요리

아랄랄라

5.0(40)
3

[간단 자취요리] 닭가슴살 통조림으로 간단하게 오야코동 만들기

얌무

5.0(11)
4

일본가정식 닭고기계란덮밥 오야꼬동

cookking

4.6(8)

가지덮밥 맛보장 레시피

1

일본풍 가지덮밥

숄02

4.9(254)
2

가지 덮밥 / eggplant Rice Bowl

요알남Mingstar

5.0(112)
3

초간단 10분요리! 가지덮밥 맛있어요~!

탁주부

4.9(78)
4

중화풍 가지 덮밥 제철요리

815요리사랑

5.0(66)

간장감자조림 맛보장 레시피

1

간장감자조림 물을 넣지 않아 쫀득해요~

판교댁쏭아

4.9(136)
2

간장 감자조림 반찬 만들기

율맘써니

5.0(25)
3

요리법도 간단하며 맛있는 간장 감자조림(아이 밑반찬)

백합엄마

5.0(24)
4

간장감자조림 만드는법 단짠단짠

혀니ㅋ

4.8(22)

양파장아찌 맛보장 레시피

1

[간단 자취요리] 맨날먹는 양파 장아찌 만들기

얌무

4.9(167)
2

양파장아찌 만들기, 비율만 알면 어렵지 않아요 ~

엘린84

5.0(153)
3

양파장아찌

시연성연맘

4.9(69)
4

양파장아찌 담그기

러블리미쉘

4.9(42)

김치제육볶음 맛보장 레시피

1

김치제육볶음 만들기

판교댁송블리

5.0(312)
2

김치 제육볶음 만드는 법

시크제이맘

5.0(35)
3

김치제육볶음,백종원레시피로 맛깔나게 ♪

율맘써니

4.7(23)
4

김치제육볶음으로 내일없이 달릴사람 여기붙어라~♥

만개의레시피

5.0(13)

피클 맛보장 레시피

1

새콤달콤개운한피클/비트,오이,무 넣은 피클/비트요리

유튜버아뜨

5.0(42)
2

새콤달콤한 피클만드는법

돌하우스

5.0(11)
3

초간단 오이무피클 만들기

통통♡

5.0(10)
4

무간장피클,무간장짱아치,무짱아치만들기

꽃청춘이주부

5.0(10)

카레볶음밥 맛보장 레시피

1

간단 한그릇요리, 향긋한 카레볶음밥~

행운77

4.9(93)
2

다이어트요리 두부카레볶음밥

꿀현서

4.8(85)
3

굴소스카레볶은밥

행복만땅ᆞ47♡

5.0(79)
4

닭 가슴살 카레 볶음밥 맛있게 만들기

DHYA

4.9(25)