화제의 간헐적 단식 FMD식단표 3일차 ★

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화제의 간헐적 단식 FMD식단표 3일차 ★

다이어트도 이젠 맛있게!!!!! 너무 든든 하쟈냐
건강까지 챙기는 간혈적단식 레시피 ★
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1인분 30분 이내 아무나

재료Ingredients

[깻잎김말이김밥 재료]

현미밥
160g 구매
단무지
30g 구매
우엉
20g 구매
깻잎
10g 구매
시금치
20g 구매
당근
50g 구매
김
1장 구매
간장
10g 구매
설탕
5g 구매
연겨자
10g 구매
식초
10g 구매

[샐러드 재료]

노하우

▶ 우엉 손질법

▶ 깻잎 손질법

▶ 깻잎 보관법

▶ 시금치 손질법

▶ 당근 손질법

▶ 당근 보관법

▶ 김 보관법

▶ 간장 조리법

▶ 설탕 조리법

▶ 오이 손질법

▶ 오이 보관법

▶ 양상추 손질법

▶ 올리브유 조리법

동영상

조리순서Steps

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우엉, 당근은 채 썰어 준비한다.

우엉은 팬에 볶아 물, 설탕, 간장을 넣어 볶는다.

시금치는 끓는 물에 대처 낸다.

건져낸 후 키친타월을 이용해 물기를 제거해 주세요.

김은 2등분 하여 김, 현미밥, 깻잎, 단무지, 당근, 시금치, 우엉 순서로 놓는다.

깻잎을 먼저 감싸 말고 김을 말아 김밥을 만들어 완성한다.

기호에 따라 연겨자와 식초를 섞어 소스를 만들어 곁들인다.

: 잎김말이 꼬마김밥+샐러드 800kcal
탄수화물 46.6%, 지방43.9%, 단백질9.5%

깻잎김말이김밥 관련 상품

등록일 : 2019-06-08 수정일 : 2019-10-15

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#다이어트레시피 #sbs스페셜 #다이어트 #저칼로리 #1일1식 #1일1식레시피 #간헐적단식 #간헐적 #단식 #간헐적단식레시피 #채소김밥

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