화제의 간헐적 단식 FMD식단표 2일차 ★

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화제의 간헐적 단식 FMD식단표 2일차 ★

두부된장양념??? 근데 비빔밥?
다이어트로 괜찮아 괜찮아
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1인분 20분 이내 아무나

재료Ingredients

[두부된장양념 채소비빔밥]

현미밥
180g 구매
느타리버섯
50g 구매
당근
50g 구매
파프리카
40g 구매
연근
28g 구매
두부
20g 구매
된장
20g 구매
다진 호두
10g 구매
들기름
10g 구매
다진 양파
10g 구매

[샐러드 재료]

오이
100g 구매
당근
50g 구매
양상추
100g 구매
호두
10g 구매
발사믹 식초
10g 구매
올리브 오일
10g 구매

노하우

▶ 느타리버섯 손질법

▶ 당근 손질법

▶ 당근 보관법

▶ 파프리카 손질법

▶ 파프리카 보관법

▶ 연근 손질법

▶ 연근 보관법

▶ 두부 보관법

▶ 된장 조리법

▶ 들기름 조리법

▶ 들기름 보관법

▶ 오이 손질법

▶ 오이 보관법

▶ 양상추 손질법

▶ 올리브유 조리법

동영상

조리순서Steps

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느타리 버섯, 연근은 먹기좋게 썰고 당근, 파프리카는 채 썰어 준비한다.

느타리버섯, 당근, 연근, 파프리카는 예열된 팬에 올리브유를 조금 두르고 볶는다.

된장, 다진 양파, 두부, 다진 호두, 들기름을 넣어 양념장을 만든다.

그릇에 현미밥을 넣어 준비한 재료들을 양념장가 함께 올려 완성한다.

오이, 당근, 양상추는 한입 크기로 썰어 준비한다.

볼에 올리브 오일과 발사믹 식초를 섞어 소스를 만든다.

샐러드볼에 준비한 채소, 호두를 넣고 소스를 뿌려 완성한다.

: 2일차 (800kcal)
두부된장양념 채소비빔밥 + 샐러드
(탄수화물 46.3%, 지방 44.9%, 단백질 8.8%)

채소비빔밥 관련 상품

등록일 : 2019-06-02 수정일 : 2019-10-15

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댓글 2

#FMD식단 #FMD식단표 #sbs스페셜 #견과류양념장 #두부된장양념비빔밥 #다이어트식단 #다이어트 #현미밥 #저칼로리 #간헐적 #단식 #간헐적단식

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