Name: 실곤약 사리와 채소 듬뿍 더한 다이어트용 골뱅이무침
Total time: 10 min
Yield: 1 servings
Ingredients: 골뱅이 200g; 실곤약 200g; 오이 80g; 파프리카 40g; 양배추 100g; 양파 80g; 고춧가루 1스푼; 올리고당 1스푼; 마늘 1스푼; 고추장 1스푼; 식초 1스푼; 골뱅이 통조림 국물 1스푼; 통깨 1스푼

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헬스한끼

실곤약 사리와 채소 듬뿍 더한 다이어트용 골뱅이무침

골뱅이무침이 먹고 싶을 때 소면 사리 대신 실곤약을 이용해서 만든 다이어트 음식입니다.

고단백 저칼로리 골뱅이와 100g에 고작 10kcal인 실곤약 그리고 평소에 조금 소홀했던 채소를 듬뿍 넣어 만들었습니다.

닭 가슴살 100g당 - 109kcal(100%), 탄수화물 0g(0%), 단백질 22.98g(89%), 지방 1.23g(11%)

골뱅이 100g당 - 80kcal(100%), 탄수화물 4g(21%), 단백질 15g(76%), 지방 0.3g(3%)

(만들기)
1. 양념장 만들기.
2. 골뱅이 자르기.
3. 채소 썰기.
4. 모든 재료 넣고 버무리기.

(후기)
골뱅이 너무 비싸!!

1인분 10분 이내 아무나

재료Ingredients

[재료]

[양념]

고춧가루
1스푼 구매
올리고당
1스푼 구매
마늘
1스푼 구매
고추장
1스푼 구매
식초
1스푼 구매
골뱅이 통조림 국물
1스푼 구매
통깨
1스푼 구매

노하우

동영상

조리순서Steps

재료 준비 해주세요.

참깨 1스푼

고춧가루 1스푼

식초 1스푼

다진 마늘 1스푼

올리고당(설탕) 1스푼

고추장 1스푼

골뱅이 통조림 국물 1스푼

잘 섞어 주세요.

골뱅이를 먹기 좋게 잘라 주세요.

양배추 100g

파프리카 40g

양파 반개 80g

오이 반개 80g

실곤약 200g

야채 투입

골뱅이 투입

양념장 투입

잘 버무려 주세요.

골뱅이무침 완성!

총 398kcal - 야식으로도 부담 없죠?

맛있게 드시고 다이어트 성공하세요~ ^^

: 양파는 찬물에 담가 뒀다 사용하시면 매운맛을 제거할 수 있습니다.

골뱅이무침 관련 상품

등록일 : 2019-03-30 수정일 : 2019-04-14

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레시피 작성자About the writer

헬스한끼

잘먹는 남자, 배부른 다이어트! https://www.youtube.com/channel/UClrHs5Z4e1Oew24Hq_DFdxQ?sub_confirmation=1

요리 후기 2

Chris Dong 2020-07-19 15:35:16

간단하고 너무 맛 있어요.

백윤숙세실리아 2019-03-31 06:14:52

좋은 요리 감사요.살찔까봐 망설었는더 넘 좋아요.

쉐프의 한마디2019-04-02 06:42:27

감사합니다~ ^^

#골뱅이 #골뱅이무침 #실곤약 #다이어트 #다이어트요리 #다이어트음식 #야식 #다이어트야식 #단백질 #단백질요리

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