실곤약 사리와 채소 듬뿍 더한 다이어트용 골뱅이무침

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헬스한끼

실곤약 사리와 채소 듬뿍 더한 다이어트용 골뱅이무침

골뱅이무침이 먹고 싶을 때 소면 사리 대신 실곤약을 이용해서 만든 다이어트 음식입니다.

고단백 저칼로리 골뱅이와 100g에 고작 10kcal인 실곤약 그리고 평소에 조금 소홀했던 채소를 듬뿍 넣어 만들었습니다.

닭 가슴살 100g당 - 109kcal(100%), 탄수화물 0g(0%), 단백질 22.98g(89%), 지방 1.23g(11%)

골뱅이 100g당 - 80kcal(100%), 탄수화물 4g(21%), 단백질 15g(76%), 지방 0.3g(3%)

(만들기)
1. 양념장 만들기.
2. 골뱅이 자르기.
3. 채소 썰기.
4. 모든 재료 넣고 버무리기.

(후기)
골뱅이 너무 비싸!!

1인분 10분 이내 아무나

재료Ingredients

[재료]

[양념]

고춧가루
1스푼 구매
올리고당
1스푼 구매
마늘
1스푼 구매
고추장
1스푼 구매
식초
1스푼 구매
골뱅이 통조림 국물
1스푼 구매
통깨
1스푼 구매

노하우

▶ 골뱅이 손질법

▶ 실곤약 손질법

▶ 오이 손질법

▶ 오이 보관법

▶ 파프리카 손질법

▶ 파프리카 보관법

▶ 양배추 손질법

▶ 양배추 조리법

▶ 양배추 보관법

▶ 양파 손질법

▶ 양파 보관법

▶ 고춧가루 보관법

▶ 올리고당 조리법

▶ 마늘 손질법

▶ 마늘 조리법

▶ 마늘 보관법

▶ 고추장 조리법

동영상

조리순서Steps

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재료 준비 해주세요.

참깨 1스푼

고춧가루 1스푼

식초 1스푼

다진 마늘 1스푼

올리고당(설탕) 1스푼

고추장 1스푼

골뱅이 통조림 국물 1스푼

잘 섞어 주세요.

골뱅이를 먹기 좋게 잘라 주세요.

양배추 100g

파프리카 40g

양파 반개 80g

오이 반개 80g

실곤약 200g

야채 투입

골뱅이 투입

양념장 투입

잘 버무려 주세요.

골뱅이무침 완성!

총 398kcal - 야식으로도 부담 없죠?

맛있게 드시고 다이어트 성공하세요~ ^^

: 양파는 찬물에 담가 뒀다 사용하시면 매운맛을 제거할 수 있습니다.

골뱅이무침 관련 상품

등록일 : 2019-03-30 수정일 : 2019-04-14

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레시피 작성자About the writer

잘먹는 남자, 배부른 다이어트! https://www.youtube.com/channel/UClrHs5Z4e1Oew24Hq_DFdxQ?sub_confirmation=1

sns

요리 후기 2

Chris Dong 2020-07-19 15:35:16

간단하고 너무 맛 있어요.

백윤숙세실리아 2019-03-31 06:14:52

좋은 요리 감사요.살찔까봐 망설었는더 넘 좋아요.

쉐프의 한마디2019-04-02 06:42:27

감사합니다~ ^^

댓글 0

#골뱅이 #골뱅이무침 #실곤약 #다이어트 #다이어트요리 #다이어트음식 #야식 #다이어트야식 #단백질 #단백질요리

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