쫄깃하고 매콤한 고단백 저칼로리 다이어트용 오징어볶음

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헬스한끼

쫄깃하고 매콤한 고단백 저칼로리 다이어트용 오징어볶음

다이어트에 오징어가 좋다는 건 다들 아시죠?

고단백 저칼로리의 대표 재료 오징어로 만든 다이어트용 볶음 요리입니다.

닭 가슴살 100g당 109kcal(100%) 탄수화물 0g(0%) 단백질 22.98g(89%) 지방 1.23g(11%)

오징어 100g당 92kcal(100%) 탄수화물 3g(14%) 단백질 15.58g(72%) 지방 1.38(14%)

(만들기)

0. 오징어는 미리 깨끗이 손질해주세요.

1. 양념장 만들기.

-고춧가루 1스푼

-고추장 1스푼

-간장 1스푼

-마늘 1스푼

-참기름 반 스푼

-참깨 1스푼

-후추 조금

2. 오징어를 먹기 좋게 썰기.

3. 오징어를 양념장에 재우기.

4. 채소 손질하기.

5. 올리브유 1 큰 술 넣고 양념된 오징어를 빠르게 한번 볶는다.

6. 채소를 넣는다.

7. 타지 않게 잘 볶아 줍니다.

(후기)

오징어가 오징어를 먹음.

2인분 15분 이내 아무나

재료Ingredients

[재료]

[양념]

고춧가루
1스푼 구매
고추장
1스푼 구매
간장
1스푼 구매
마늘
1스푼 구매
참기름
1/2스푼 구매
참깨
1스푼 구매
후추
조금 구매

노하우

▶ 오징어 손질법

▶ 오징어 조리법

▶ 오징어 보관법

▶ 양파 손질법

▶ 양파 보관법

▶ 당근 손질법

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▶ 올리브유 조리법

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▶ 간장 조리법

▶ 마늘 손질법

▶ 마늘 조리법

▶ 마늘 보관법

▶ 참기름 조리법

▶ 참기름 보관법

▶ 깨 조리법

동영상

조리순서Steps

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재료 준비 하기.

고춧가루 1스푼

다진 마늘 1스푼

참기름 반 스푼

간장 1스푼

참깨 1스푼

후추 조금

고추장 1스푼

잘 섞어 주세요.

오징어 한 마리 - 먹기 좋게 잘라주세요.

양념과 잘 버무려 주세요.

양배추 100g

양파 반개 100g

당근 조금

올리브유 1스푼

타지 않게 한번 빠르게 볶아주세요.

손질한 야채를 넣어주세요.

맛있게 볶아주세요.

총 648kcal - 오징어가 커서 2인분이 돼버렸네요~

맛있게 드시고 다이어트 성공하세요 ~

: 양념된 오징어를 볶으실 때 타니깐 빠르게 한번 볶아 주시고 바로 야채를 넣어 주세요~

오징어볶음 관련 상품

등록일 : 2019-03-30 수정일 : 2019-04-14

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레시피 작성자About the writer

잘먹는 남자, 배부른 다이어트! https://www.youtube.com/channel/UClrHs5Z4e1Oew24Hq_DFdxQ?sub_confirmation=1

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#오징어볶음 #오징어 #다이어트 #다이어트음식 #다이어트식단 #다이어트요리 #단백질 #단백질요리 #고단백질 #헬스

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