'내맘대로 요리' 다이어트 도시락싸는 4가지 방법

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kimkim

'내맘대로 요리' 다이어트 도시락싸는 4가지 방법

다이어트할때 필수인 도시락,
질리지않고 맛있게 먹는 저만의 4가지 다이어트도시락 레시피 공개!

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*첫번째 다이어트 도시락,
- 재료: 마늘, 샐러리잎, 양배추, 닭가슴살, 오리엔탈, 콜라비, 골드키위, 오렌지
- 방법 : 팬에 물 소량넣은 후 다진마늘이랑 양배추 썰어넣어 어느정도 익힌 후 훈제닭가슴살 찢어발라 넣고 샐러리잎넣고 섞어준 후 오리엔탈 소스를 뿌려먹는다

*두번째 다이어트 도시락
- 재료: 다진마늘, 양배추: 닭가슴살, 샐러리, 사과, 청포도, 콜라비, 오리엔탈
- 방법: 팬에 올리브유를 두르고 다진마늘부터 살짝볶다가 양배추넣어 마저 볶다가 닭가슴살넣고 끝, 통에 담아 오리엔탈소스 뿌린 후 샐러리 올려 마무리

*세번째 도시락,
- 재료 : 훈제닭가슴살, 흑임자소스, 파프리카, 브로콜리, 콜라비
- 방법: 깔끔하게 담아냅니다.

*네번째 도시락,
- 재료: 올리브유, 다진마늘, 파, 당근, 현미밥소량, 굴소스, 훈제닭가슴살, 파프리카, 샐러리, 계란, 시저소스, 오렌지
- 방법: (1) 팬에 올리브유를 두르고 다진마늘과 파를 넣고 볶다가 양파넣고 당근넣고 볶는다
(2) 현미밥 추가로 넣어주고 굴소스로 간을 한다.
(3) 훈제닭가슴살과 파프리카도 추가로 넣어준다
(4) 살짝 섞어주듯 볶다가 가스불을 끄고, 열기위에서 샐러리를 잘게 썰어 넣어준 후 섞어 깨소금 송송으로 마무리한다.
(5) 계란스크럼블도함께!

추가+ 아침 다이어트
재료: 아로니아+요구르트, 딸기잼, 식빵1, 계란흰자2개 노른자 1, 골드키위1개
방법: 식빵위에 딸기잼바르고 계란후라이올리고 그 위에 골드키위

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등록일 : 2016-08-11 수정일 : 2016-08-11

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레시피 작성자About the writer

요리좋아하는여자

댓글 1

#초스피드 #일상 #초간단 #다이어트 #도시락 #닭가슴살 #단백질 #두부 #과일 #채소

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