초간단 과일 요거트볼 만들기 (feat. 건강한 한 끼, 냉장고 털기)

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나드리

초간단 과일 요거트볼 만들기 (feat. 건강한 한 끼, 냉장고 털기)

3kg이나 몸무게가 늘면서 맛있고 건강하게 먹을 수 있는 한 끼를 고민하다 요거트볼을 만들었어요. 식사 대용으로 먹어도 좋을 만큼 포만감이 있고 냉장, 냉동고에 있는 과일이나 상하기 직전의 과일을 활용해 뚝딱 만들 수 있어요!

1인분 5분 이내 아무나

재료Ingredients

[재료]

무가당 요거트 또는 그릭요거트
250ml 구매

[토핑]

딸기
5개 구매
바나나
1개 구매
견과류
1줌 구매
꿀
1스푼 구매
치즈
1장 구매
올리브오일
1스푼 구매
단백질파우더
1스쿱 구매

조리도구

볼
구매
스푼
구매
도마
구매
조리용나이프
구매

노하우

▶ 딸기 손질법

▶ 딸기 보관법

▶ 바나나 보관법

▶ 꿀 조리법

▶ 올리브유 조리법

조리순서Steps

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플레인 요거트(무가당)를 그릇에 담아요. *서울우유 더 진한 플레인 요거트 사용

서울우유 더 진한 플레인 요거트 사용

단백질 파우더를 한 스쿱 떠서 솔솔솔 뿌려요. *셀렉스 프로틴 락토프리 단백질 파우더 사용

셀렉스 프로틴 락토프리 단백질 파우더 사용

과일 (바나나와 딸기)의 상한 부분을 도려내고 예쁘게 썰어요.
*집에 있는 과일 아무거나 사용가능

집에 있는 과일 아무거나 사용가능

도마 , 조리용나이프

딸기 손질법

식감을 위해 바삭바삭한 견과류를 넣어요. (견과류가 없다면 푸레이크, 그레놀라, 감자칩 등 바삭한 재료로 대체해요) *캘로그 단백한 현미 푸레이크(클루텐 프리) 사용

캘로그 단백한 현미 푸레이크(클루텐 프리) 사용

치즈를 찢어서 넣어요. *크레프트 맥시칸 치즈 사용

크레프트 맥시칸 치즈 사용

크기가 큰 치즈는 그라인더로 갈거나 으깨서 넣어요.

올리브오일을 넣어요. (샐러드용 엑스트라버진 올리브 오일을 사용해요)

굴리엘미 올리아로라 엑스트라버진 올리브오일 사용

꿀을 넣어요. (시럽, 알롤로스 등으로 대체 가능해요)

가당 요거트를 사용한다면 넣지 않아요.

: 1. 가당 요거트 보다 무가당을 사용하는 것이 단맛 조절에 좋아요.
2. 올리브 오일은 꼭! 샐러드에 넣는 엑스트라버진 올리브 오일을 사용해야 요거트볼의 풍미가 살아나요.
3. 대체 과일은 블루베리, 사과, 망고, 복숭아를 추천해요.

과일요거트볼 관련 상품

등록일 : 2025-03-05 수정일 : 2025-03-05

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건강한 자취 요리

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#다이어트 #요거트 #요거트볼 #건강 #초간단 #자취요리 #무가당요거트 #간식 #건강한 #아침식사

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